安哥 2018/10/21 訓練日誌

安哥彰化
ID 22630

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安哥

恭喜破PB

半馬 | 01:41:01 | 04:47/km | 第31半馬

2018 第三屆臺中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:41:01
總名次	123 / 3555
分組名次	36 / 577
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46" (+00'12")

00:45'20"

10 km

(00:45'20")

00:22'34"

15 km

(01:08'39")

00:23'19" (+00'45")

00:47'54" (+02'34")

20 km

(01:33'14")

00:24'35" (+02'01")

Finish

(01:41:01)

日期: 2018-10-21 06:00 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1192 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'49"

(01'49")

04'32" (+00'36")

400 / 400

01'44"

(03'33")

04'20" (+00'24")

400 / 800

01'34"

(05'07")

03'56"

400 / 1200

01'50"

(06'58")

04'36" (+00'40")

400 / 1600

01'54"

(08'53")

04'46" (+00'50")

400 / 2000

展開計圈分析

01'55"

(10'48")

04'48" (+00'52")

400 / 2400

01'53"

(12'42")

04'44" (+00'48")

400 / 2800

01'52"

(14'34")

04'40" (+00'44")

400 / 3199

01'49"

(16'23")

04'33" (+00'37")

400 / 3599

01'49"

(18'13")

04'34" (+00'38")

400 / 3999

01'51"

(20'05")

04'38" (+00'42")

400 / 4399

01'44"

(21'49")

04'21" (+00'25")

400 / 4800

01'47"

(23'36")

04'27" (+00'31")

400 / 5200

01'44"

(25'21")

04'22" (+00'26")

400 / 5600

01'44"

(27'05")

04'20" (+00'24")

400 / 6000

01'48"

(28'54")

04'32" (+00'36")

400 / 6400

01'52"

(30'47")

04'41" (+00'45")

400 / 6800

01'48"

(32'35")

04'31" (+00'35")

400 / 7200

01'46"

(34'22")

04'27" (+00'31")

400 / 7600

01'52"

(36'15")

04'42" (+00'46")

400 / 8000

01'48"

(38'04")

04'31" (+00'35")

400 / 8400

01'50"

(39'54")

04'35" (+00'39")

400 / 8800

01'49"

(41'43")

04'32" (+00'36")

400 / 9200

01'51"

(43'34")

04'38" (+00'42")

400 / 9600

01'46"

(45'20")

04'25" (+00'29")

400 / 10000

01'49"

(47'10")

04'34" (+00'38")

400 / 10400

01'52"

(49'03")

04'41" (+00'45")

400 / 10800

01'54"

(50'57")

04'45" (+00'49")

400 / 11200

01'54"

(52'51")

04'45" (+00'49")

400 / 11600

01'50"

(54'41")

04'35" (+00'39")

400 / 12000

01'52"

(56'34")

04'41" (+00'45")

400 / 12400

01'51"

(58'26")

04'39" (+00'43")

400 / 12800

01'51"

(01:00'17")

04'38" (+00'42")

400 / 13200

01'50"

(01:02'08")

04'37" (+00'41")

400 / 13600

01'48"

(01:03'57")

04'32" (+00'36")

400 / 14000

01'52"

(01:05'49")

04'41" (+00'45")

400 / 14400

01'53"

(01:07'43")

04'42" (+00'46")

400 / 14800

01'51"

(01:09'34")

04'38" (+00'42")

400 / 15200

01'55"

(01:11'30")

04'49" (+00'53")

400 / 15600

01'58"

(01:13'29")

04'57" (+01'01")

400 / 16000

01'57"

(01:15'26")

04'53" (+00'57")

400 / 16400

01'53"

(01:17'20")

04'44" (+00'48")

400 / 16800

01'57"

(01:19'18")

04'54" (+00'58")

400 / 17200

02'02"

(01:21'21")

05'06" (+01'10")

400 / 17600

02'01"

(01:23'22")

05'04" (+01'08")

400 / 18000

01'56"

(01:25'19")

04'50" (+00'54")

400 / 18400

02'00"

(01:27'19")

05'01" (+01'05")

400 / 18799

01'55"

(01:29'15")

04'49" (+00'53")

400 / 19199

01'57"

(01:31'13")

04'54" (+00'58")

400 / 19599

02'01"

(01:33'14")

05'03" (+01'07")

400 / 19999

02'01"

(01:35'16")

05'04" (+01'08")

400 / 20399

01'58"

(01:37'14")

04'55" (+00'59")

400 / 20799

01'47"

(01:39'01")

04'28" (+00'32")

400 / 21199

01'50"

(01:40'52")

04'35" (+00'39")

400 / 21599

彰化

安哥

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彰化

安哥

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賽前宣言: 預計參加

賽後評分: 小破pb
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 162.98 km

Asics 虎走6 累積 : 412.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

徐海城, Arnold蘇冠豪和其他 3 人說推

留言

鍾小翔太強了

2018-10-21 11:10 ·

1 個人推

安哥還要再往前😅

2018-10-21 11:16 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'39"	00:08'52"
3	04'45"	00:13'37"
4	04'36"	00:18'13"
5	04'33"	00:22'46"
6	04'19"	00:27'05"
7	04'36"	00:31'41"
8	04'34"	00:36'15"
9	04'32"	00:40'47"
10	04'33"	00:45'20"
11	04'40"	00:50'00"
12	04'41"	00:54'41"
13	04'39"	00:59'20"
14	04'37"	01:03'57"
15	04'42"	01:08'39"
16	04'50"	01:13'29"
17	04'48"	01:18'17"
18	05'05"	01:23'22"
19	04'58"	01:28'20"
20	04'54"	01:33'14"
21	04'58"	01:38'12"
21.6	04'23"	01:41'01"