顏榮宏 2018/10/21 訓練日誌

顏榮宏台南
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顏榮宏

恭喜破PB

半馬 | 01:58:46 | 05:37/km | 第3半馬

2018 湖內全國半程馬拉松-思慕塭情,東方啟航

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:58:46
總名次	206 / 842
分組名次	47 / 185
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'21")

00:26'21"

00:55'20"

10 km

(00:55'20")

00:28'59" (+02'38")

15 km

(01:24'41")

00:29'21" (+03'00")

00:58'17" (+02'57")

20 km

(01:53'37")

00:28'56" (+02'35")

Finish

(01:58:46)

日期: 2018-10-21 06:31 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1566 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'41")

1000 / 1000

05'08"

(10'54")

05'08" (+00'03")

1000 / 2000

05'05"

(15'59")

05'05"

1000 / 3000

05'09"

(21'09")

05'09" (+00'04")

1000 / 4000

05'11"

(26'21")

05'11" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 賽後終點補給太少!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 108.08 km

MIZUNO WAVE RIDER 19 J1GC160409 累積 : 724.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃鈺隆和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'09"	00:10'55"
3	05'05"	00:16'00"
4	05'09"	00:21'09"
5	05'12"	00:26'21"
6	06'32"	00:32'53"
7	05'15"	00:38'08"
8	05'21"	00:43'29"
9	06'23"	00:49'52"
10	05'28"	00:55'20"
11	06'05"	01:01'25"
12	05'32"	01:06'57"
13	06'20"	01:13'17"
14	05'37"	01:18'54"
15	05'47"	01:24'41"
16	05'33"	01:30'14"
17	05'48"	01:36'02"
18	05'42"	01:41'44"
19	06'00"	01:47'44"
20	05'53"	01:53'37"
20.9	05'52"	01:58'54"