jacky 2018/10/21 訓練日誌

jacky 台中
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jacky

半馬 | 01:52:34 | 05:20/km | 第5半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:52:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+02'37")

00:55'52" (+03'07")

10 km

(00:55'52")

00:26'54" (+00'33")

15 km

(01:22'13")

00:26'21"

00:52'45"

20 km

(01:48'37")

00:26'24" (+00'03")

Finish

(01:52:34)

日期: 2018-10-21 06:11 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1307 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'55")

1000 / 1000

05'28"

(11'20")

05'28" (+00'32")

1000 / 2000

05'29"

(16'50")

05'29" (+00'33")

1000 / 3000

05'35"

(22'25")

05'35" (+00'39")

1000 / 4000

06'32"

(28'58")

06'32" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天才剛開始跑步，心裡就有不想跑的感覺，不知道為什麼，心率也盡量控制在170以下，最好是維持在150-155左右，還好都蠻順利的。😊

賽前宣言: 加油

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.01 km

ASICS GT2000 累積 : 865.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, 葉雲星和其他 12 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Davis Lai（賴仁傑） Jacky午安，運動快樂，恭喜高速完賽，沒有漂亮的妹嗎？所以跑不下去，哈哈~

2018-10-21 11:51 ·

1 個人推

孫宏祥 { 祥哥 } 晚安!
好棒，恭喜高速漂亮完賽~

2018-10-21 20:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'28"	00:11'20"
3	05'30"	00:16'50"
4	05'35"	00:22'25"
5	06'33"	00:28'58"
6	05'15"	00:34'13"
7	05'53"	00:40'06"
8	05'21"	00:45'27"
9	05'04"	00:50'31"
10	05'21"	00:55'52"
11	05'07"	01:00'59"
12	05'06"	01:06'05"
13	05'27"	01:11'32"
14	05'05"	01:16'37"
15	05'36"	01:22'13"
16	05'19"	01:27'32"
17	05'30"	01:33'02"
18	05'39"	01:38'41"
19	04'57"	01:43'38"
20	04'59"	01:48'37"
20.8	04'39"	01:52'34"