ylai 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

ylai 台北市
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ylai

30.0 km | 03:40:24 | 07:20/km | 第34半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:40:24
總名次	173 / 346
分組名次	51 / 85
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'50")

00:34'50" (+02'14")

01:10'47"

10 km

(01:10'47")

00:35'57" (+03'21")

15 km

(01:45'00")

00:34'13" (+01'37")

01:11'30" (+00'43")

20 km

(02:22'17")

00:37'17" (+04'41")

25 km

(03:07'49")

00:45'32" (+12'56")

01:18'08" (+07'21")

30 km

(03:40'25")

00:32'36"

Finish

(03:40:24)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 540 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2376 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25"

1000 / 1000

06'48"

(13'14")

06'48" (+00'23")

1000 / 2000

07'05"

(20'19")

07'05" (+00'40")

1000 / 3000

07'19"

(27'38")

07'19" (+00'54")

1000 / 4000

07'11"

(34'50")

07'11" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 沒有冰的飲料
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 150.37 km

ADIDAS TAKUMI SEN 3 累積 : 451.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun, 陳果狗和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'48"	00:13'14"
3	07'05"	00:20'19"
4	07'19"	00:27'38"
5	07'12"	00:34'50"
6	06'49"	00:41'39"
7	08'02"	00:49'41"
8	07'06"	00:56'47"
9	06'38"	01:03'25"
10	07'22"	01:10'47"
11	06'41"	01:17'28"
12	06'49"	01:24'17"
13	07'22"	01:31'39"
14	06'41"	01:38'20"
15	06'40"	01:45'00"
16	07'29"	01:52'29"
17	07'02"	01:59'31"
18	07'10"	02:06'41"
19	07'56"	02:14'37"
20	07'40"	02:22'17"
21	08'50"	02:31'07"
22	09'08"	02:40'15"
23	09'13"	02:49'28"
24	09'12"	02:58'40"
25	09'09"	03:07'49"
26	09'23"	03:17'12"
27	07'19"	03:24'31"
28	07'47"	03:32'18"
29	06'53"	03:39'11"
29.2	05'57"	03:40'25"