梁世龍 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

梁世龍彰化
ID 276170

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全馬 | 04:36:46 | 06:33/km | 第16馬

2018 彰化139馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:36:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+01'01")

00:59'53" (+02'05")

10 km

(00:59'53")

00:30'39" (+02'26")

15 km

(01:28'06")

00:28'13"

00:57'48"

20 km

(01:57'41")

00:29'35" (+01'22")

25 km

(02:27'44")

00:30'03" (+01'50")

01:03'30" (+05'42")

30 km

(03:01'11")

00:33'27" (+05'14")

35 km

(03:46'33")

00:45'22" (+17'09")

01:21'13" (+23'25")

40 km

(04:22'24")

00:35'51" (+07'38")

Finish

(04:36:46)

日期: 2018-10-21 06:06 - 總爬升: 882 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2324 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'28")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'34")

05'51" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'22"

(17'56")

06'22" (+01'07")

1000 / 3000

4

05'15"

(23'12")

05'15"

1000 / 4000

5

06'00"

(29'13")

06'00" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: 補幾還可以
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 301.21 km

TCX 上傳 | 6 years ago

shadow (LDS超馬團), 王淑麗和其他 17 人說推

·

觀看另 5 則留言

Kent Hong （見成）恭喜全馬高速完賽；超讚！

2018-10-21 21:45 ·

柏生恭喜完賽⋯
加油，又一馬到手

2018-10-21 21:46 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'51"	00:11'35"
3	06'22"	00:17'57"
4	05'16"	00:23'13"
5	06'01"	00:29'14"
6	06'34"	00:35'48"
7	06'01"	00:41'49"
8	06'01"	00:47'50"
9	06'17"	00:54'07"
10	05'46"	00:59'53"
11	05'36"	01:05'29"
12	05'28"	01:10'57"
13	05'27"	01:16'24"
14	06'16"	01:22'40"
15	05'26"	01:28'06"
16	05'33"	01:33'39"
17	05'48"	01:39'27"
18	05'20"	01:44'47"
19	05'30"	01:50'17"
20	07'24"	01:57'41"
21	06'07"	02:03'48"
22	06'48"	02:10'36"
23	05'55"	02:16'31"
24	05'30"	02:22'01"
25	05'43"	02:27'44"
26	05'40"	02:33'24"
27	06'30"	02:39'54"
28	07'05"	02:46'59"
29	07'07"	02:54'06"
30	07'05"	03:01'11"
31	09'28"	03:10'39"
32	08'01"	03:18'40"
33	07'10"	03:25'50"
34	13'14"	03:39'04"
35	07'29"	03:46'33"
36	07'40"	03:54'13"
37	08'21"	04:02'34"
38	05'30"	04:08'04"
39	08'16"	04:16'20"
40	06'04"	04:22'24"
41	06'21"	04:28'45"
42	07'46"	04:36'31"
42.1	05'25"	04:36'48"

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