宏陽蔡 2018/10/21 訓練日誌

宏陽蔡桃園
ID 160132

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宏陽蔡

全馬 | 05:16:46 | 07:30/km | 第48馬

2018 心享柿成~Mkilux馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	05:16:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43"

01:09'00"

10 km

(01:09'00")

00:36'17" (+03'34")

15 km

(01:47'05")

00:38'05" (+05'22")

01:14'14" (+05'14")

20 km

(02:23'14")

00:36'09" (+03'26")

25 km

(02:56'27")

00:33'13" (+00'30")

01:09'16" (+00'16")

30 km

(03:32'30")

00:36'03" (+03'20")

35 km

(04:16'23")

00:43'53" (+11'10")

01:27'23" (+18'23")

40 km

(04:59'53")

00:43'30" (+10'47")

Finish

(05:16:46)

日期: 2018-10-21 06:01 - 總爬升: 1308 m - 地點: 泰雅故事公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 145 - 踏頻: 132205 - 卡路里: 2758 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給好路線漂亮
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 188.66 km

迪卡儂499-2 10號半(EU45) 累積 : 554.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃智宏, Elaine🌸 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'21"	00:12'53"
3	06'49"	00:19'42"
4	06'24"	00:26'06"
5	06'37"	00:32'43"
6	06'21"	00:39'04"
7	06'04"	00:45'08"
8	10'32"	00:55'40"
9	07'34"	01:03'14"
10	05'46"	01:09'00"
11	10'30"	01:19'30"
12	05'52"	01:25'22"
13	08'35"	01:33'57"
14	06'26"	01:40'23"
15	06'42"	01:47'05"
16	08'42"	01:55'47"
17	07'35"	02:03'22"
18	05'48"	02:09'10"
19	06'00"	02:15'10"
20	08'04"	02:23'14"
21	06'14"	02:29'28"
22	06'18"	02:35'46"
23	06'58"	02:42'44"
24	07'09"	02:49'53"
25	06'34"	02:56'27"
26	07'56"	03:04'23"
27	07'25"	03:11'48"
28	07'04"	03:18'52"
29	06'29"	03:25'21"
30	07'09"	03:32'30"
31	09'48"	03:42'18"
32	09'18"	03:51'36"
33	07'30"	03:59'06"
34	08'10"	04:07'16"
35	09'07"	04:16'23"
36	11'49"	04:28'12"
37	08'57"	04:37'09"
38	06'17"	04:43'26"
39	07'18"	04:50'44"
40	09'09"	04:59'53"
41	09'09"	05:09'02"
41.8	09'45"	05:16'46"