陳弘晉 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳弘晉南投
ID 45112

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全馬 | 03:34:18 | 05:04/km | 第84馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:34:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+03'40")

00:48'14" (+05'38")

10 km

(00:48'14")

00:23'25" (+02'16")

15 km

(01:09'23")

00:21'09"

00:42'36"

20 km

(01:30'50")

00:21'27" (+00'18")

25 km

(01:57'11")

00:26'21" (+05'12")

01:00'25" (+17'49")

30 km

(02:31'15")

00:34'04" (+12'55")

35 km

(03:05'56")

00:34'41" (+13'32")

01:00'43" (+18'07")

40 km

(03:31'58")

00:26'02" (+04'53")

Finish

(03:34:18)

日期: 2018-10-21 06:32 - 總爬升: 1510 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2173 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'02"

(05'02")

05'02" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'13")

05'11" (+01'15")

1000 / 2000

3

05'33"

(15'47")

05'33" (+01'37")

1000 / 3000

4

04'25"

(20'13")

04'25" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'35"

(24'48")

04'35" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 練坡

賽後評分: 路線很硬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 299.97 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳政彥, 張忠良和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

Ming Yeh 恭喜完賽

2018-10-21 20:16 ·

1 個人推

莊玉麟恭喜完賽哦，標高1510，不簡單

2018-10-21 20:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'11"	00:10'14"
3	05'34"	00:15'48"
4	04'26"	00:20'14"
5	04'35"	00:24'49"
6	04'24"	00:29'13"
7	05'44"	00:34'57"
8	03'46"	00:38'43"
9	04'58"	00:43'41"
10	04'33"	00:48'14"
11	04'28"	00:52'42"
12	04'15"	00:56'57"
13	04'10"	01:01'07"
14	04'07"	01:05'14"
15	04'09"	01:09'23"
16	04'13"	01:13'36"
17	04'16"	01:17'52"
18	04'20"	01:22'12"
19	04'22"	01:26'34"
20	04'16"	01:30'50"
21	03'57"	01:34'47"
22	04'15"	01:39'02"
23	05'31"	01:44'33"
24	06'02"	01:50'35"
25	06'36"	01:57'11"
26	06'11"	02:03'22"
27	06'07"	02:09'29"
28	06'55"	02:16'24"
29	06'56"	02:23'20"
30	07'55"	02:31'15"
31	07'19"	02:38'34"
32	07'29"	02:46'03"
33	06'56"	02:52'59"
34	07'05"	03:00'04"
35	05'52"	03:05'56"
36	04'43"	03:10'39"
37	06'06"	03:16'45"
38	04'21"	03:21'06"
39	06'06"	03:27'12"
40	04'46"	03:31'58"
40.5	04'25"	03:34'19"

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成績 : 01:07:05

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