小郭哥 2018/10/21 訓練日誌

小郭哥高雄
ID 103101

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小郭哥

全馬 | 05:57:59 | 08:29/km | 第38馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	05:57:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'09")

00:34'09" (+05'38")

01:06'51" (+07'28")

10 km

(01:06'51")

00:32'42" (+04'11")

15 km

(01:35'22")

00:28'31"

00:59'23"

20 km

(02:06'14")

00:30'52" (+02'21")

25 km

(02:50'59")

00:44'45" (+16'14")

01:43'53" (+44'30")

30 km

(03:50'07")

00:59'08" (+30'37")

35 km

(04:52'43")

01:02'36" (+34'05")

01:52'25" (+53'02")

40 km

(05:42'32")

00:49'49" (+21'18")

Finish

(05:57:59)

日期: 2018-10-21 06:33 - 總爬升: 1757 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3054 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'43"

(07'43")

07'43" (+02'31")

1000 / 1000

06'21"

(14'04")

06'21" (+01'09")

1000 / 2000

07'27"

(21'32")

07'27" (+02'15")

1000 / 3000

06'37"

(28'09")

06'37" (+01'25")

1000 / 4000

06'19"

(34'29")

06'19" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

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高雄

小郭哥

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加油！

賽前宣言: 312

賽後評分: 讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 175.40 km

ASICS亞瑟士 GEL-NIMBUS16 累積 : 1314.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳政耀, 小郭哥和其他 3 人說推

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李百信恭喜完賽讚喔~

2018-10-21 12:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'21"	00:13'44"
3	07'28"	00:21'12"
4	06'37"	00:27'49"
5	06'20"	00:34'09"
6	05'13"	00:39'22"
7	10'07"	00:49'29"
8	02'40"	00:52'09"
9	07'11"	00:59'20"
10	07'31"	01:06'51"
11	05'26"	01:12'17"
12	05'31"	01:17'48"
13	05'23"	01:23'11"
14	05'38"	01:28'49"
15	06'33"	01:35'22"
16	05'47"	01:41'09"
17	06'07"	01:47'16"
18	06'11"	01:53'27"
19	06'12"	01:59'39"
20	06'35"	02:06'14"
21	06'34"	02:12'48"
22	05'59"	02:18'47"
23	10'36"	02:29'23"
24	10'31"	02:39'54"
25	11'05"	02:50'59"
26	11'06"	03:02'05"
27	10'29"	03:12'34"
28	12'50"	03:25'24"
29	11'56"	03:37'20"
30	12'47"	03:50'07"
31	13'05"	04:03'12"
32	12'18"	04:15'30"
33	13'28"	04:28'58"
34	11'31"	04:40'29"
35	12'14"	04:52'43"
36	08'06"	05:00'49"
37	15'27"	05:16'16"
38	02'38"	05:18'54"
39	13'00"	05:31'54"
40	10'38"	05:42'32"
41	08'26"	05:50'58"
41.2	30'24"	05:57'39"