cllee 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

cllee 嘉義
ID 22335

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全馬 | 04:25:17 | 06:17/km | 第84馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	04:25:17
總名次	104 / 711
分組名次	29 / 194
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'51")

00:34'51" (+09'22")

01:04'55" (+12'56")

10 km

(01:04'55")

00:30'04" (+04'35")

15 km

(01:30'24")

00:25'29"

00:51'59"

20 km

(01:56'54")

00:26'30" (+01'01")

25 km

(02:29'34")

00:32'40" (+07'11")

01:14'13" (+22'14")

30 km

(03:11'07")

00:41'33" (+16'04")

35 km

(03:49'59")

00:38'52" (+13'23")

01:10'17" (+18'18")

40 km

(04:21'24")

00:31'25" (+05'56")

Finish

(04:25:17)

日期: 2018-10-21 06:33 - 總爬升: 2214 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'51"

(34'51")

06'58" (+01'54")

5000 / 5000

2

30'04"

(01:04'55")

06'00" (+00'56")

5000 / 10000

3

25'23"

(01:30'18")

05'04"

5000 / 15000

4

26'35"

(01:56'54")

05'19" (+00'15")

5000 / 20000

5

32'39"

(02:29'34")

06'31" (+01'27")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: go

賽後評分: 氣溫舒適考驗爬坡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 235.78 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	06'36"	00:14'34"
3	08'41"	00:23'15"
4	05'38"	00:28'53"
5	05'58"	00:34'51"
6	06'18"	00:41'09"
7	05'53"	00:47'02"
8	05'50"	00:52'52"
9	06'04"	00:58'56"
10	05'59"	01:04'55"
11	05'42"	01:10'37"
12	05'10"	01:15'47"
13	04'50"	01:20'37"
14	04'43"	01:25'20"
15	05'04"	01:30'24"
16	05'20"	01:35'44"
17	05'03"	01:40'47"
18	05'25"	01:46'12"
19	05'07"	01:51'19"
20	05'35"	01:56'54"
21	04'59"	02:01'53"
22	04'42"	02:06'35"
23	07'08"	02:13'43"
24	07'56"	02:21'39"
25	07'55"	02:29'34"
26	08'26"	02:38'00"
27	07'43"	02:45'43"
28	08'30"	02:54'13"
29	08'03"	03:02'16"
30	08'51"	03:11'07"
31	07'59"	03:19'06"
32	08'39"	03:27'45"
33	08'22"	03:36'07"
34	07'13"	03:43'20"
35	06'39"	03:49'59"
36	05'23"	03:55'22"
37	07'17"	04:02'39"
38	05'36"	04:08'15"
39	07'35"	04:15'50"
40	05'34"	04:21'24"
40.5	06'20"	04:24'16"

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成績 : 01:07:05

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