jonathon 2018/10/21 訓練日誌

jonathon 台北市
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jonathon

全馬 | 03:55:18 | 05:34/km | 第46馬

2018 心享柿成~Mkilux馬拉松

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:55:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27" (+00'54")

00:56'26" (+02'22")

10 km

(00:56'26")

00:28'59" (+02'26")

15 km

(01:22'59")

00:26'33"

00:55'15" (+01'11")

20 km

(01:51'41")

00:28'42" (+02'09")

25 km

(02:18'32")

00:26'51" (+00'18")

00:54'04"

30 km

(02:45'45")

00:27'13" (+00'40")

35 km

(03:14'24")

00:28'39" (+02'06")

00:59'00" (+04'56")

40 km

(03:44'45")

00:30'21" (+03'48")

Finish

(03:55:18)

日期: 2018-10-21 06:00 - 總爬升: 994 m - 地點: 桃園復興鄉泰雅故事公園 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2248 Cal - 總步數: 45500 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

13'11"

(13'11")

05'15" (+00'13")

2505 / 2505

194 / 97

14'17"

(27'28")

05'42" (+00'40")

2504 / 5010

192 / 91

14'21"

(41'49")

05'43" (+00'41")

2504 / 7515

188 / 92

14'41"

(56'30")

05'51" (+00'49")

2506 / 10021

193 / 88

13'05"

(01:09'35")

05'13" (+00'11")

2500 / 12521

185 / 102

展開計圈分析

賽後評分: 第一次跑心享柿成馬拉松，雖說是山路馬，倒也沒有太艱難，至少比起」石碇馬輕鬆了一些。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 281.70 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

kimweng, 杜銘欽和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'01"	00:09'57"
3	06'08"	00:16'05"
4	06'00"	00:22'05"
5	05'22"	00:27'27"
6	05'20"	00:32'47"
7	05'44"	00:38'31"
8	06'51"	00:45'22"
9	06'25"	00:51'47"
10	04'39"	00:56'26"
11	06'30"	01:02'56"
12	04'26"	01:07'22"
13	04'23"	01:11'45"
14	05'20"	01:17'05"
15	05'54"	01:22'59"
16	06'39"	01:29'38"
17	06'23"	01:36'01"
18	04'48"	01:40'49"
19	05'35"	01:46'24"
20	05'17"	01:51'41"
21	05'08"	01:56'49"
22	05'06"	02:01'55"
23	05'36"	02:07'31"
24	05'48"	02:13'19"
25	05'13"	02:18'32"
26	06'09"	02:24'41"
27	05'58"	02:30'39"
28	04'47"	02:35'26"
29	05'09"	02:40'35"
30	05'10"	02:45'45"
31	06'03"	02:51'48"
32	05'44"	02:57'32"
33	05'01"	03:02'33"
34	05'07"	03:07'40"
35	06'44"	03:14'24"
36	08'30"	03:22'54"
37	05'26"	03:28'20"
38	04'37"	03:32'57"
39	05'08"	03:38'05"
40	06'40"	03:44'45"
41	05'52"	03:50'37"
41.6	07'23"	03:55'18"