廖大諄 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

廖大諄雲林
ID 137485

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全馬 | 06:11:03 | 08:47/km | 第21馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	06:11:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'28")

00:40'28" (+04'53")

01:19'49" (+08'08")

10 km

(01:19'49")

00:39'21" (+03'46")

15 km

(01:55'55")

00:36'06" (+00'31")

01:11'41"

20 km

(02:31'30")

00:35'35"

25 km

(03:19'30")

00:48'00" (+12'25")

01:42'34" (+30'53")

30 km

(04:14'04")

00:54'34" (+18'59")

35 km

(05:08'39")

00:54'35" (+19'00")

01:38'56" (+27'15")

40 km

(05:53'00")

00:44'21" (+08'46")

Finish

(06:11:03)

日期: 2018-10-21 06:32 - 總爬升: 5153 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2191 Cal - 總步數: 69206 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 60 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'52"

(07'52")

07'47" (+03'16")

1009 / 1009

178 / 71

2

06'48"

(14'40")

06'46" (+02'15")

1002 / 2012

182 / 80

3

11'13"

(25'53")

11'12" (+06'41")

1000 / 3012

191 / 46

4

07'21"

(33'14")

07'18" (+02'47")

1005 / 4018

183 / 74

5

07'15"

(40'29")

07'14" (+02'43")

1002 / 5020

177 / 77

展開計圈分析

6

06'41"

(47'10")

06'38" (+02'07")

1005 / 6026

178 / 84

7

10'37"

(57'47")

07'34" (+03'03")

1401 / 7427

174 / 75

8

05'07"

(01:02'54")

05'05" (+00'34")

1004 / 8432

172 / 113

9

08'24"

(01:11'18")

08'21" (+03'50")

1004 / 9437

173 / 68

10

08'50"

(01:20'08")

08'45" (+04'14")

1008 / 10445

170 / 66

11

07'03"

(01:27'11")

07'00" (+02'29")

1006 / 11452

177 / 80

12

06'56"

(01:34'07")

06'54" (+02'23")

1002 / 12455

176 / 82

13

07'30"

(01:41'37")

07'29" (+02'58")

1000 / 13456

176 / 75

14

07'11"

(01:48'48")

07'08" (+02'37")

1006 / 14462

175 / 79

15

07'26"

(01:56'14")

07'25" (+02'54")

1002 / 15464

174 / 77

16

05'53"

(02:02'07")

05'50" (+01'19")

1007 / 16471

185 / 92

17

06'45"

(02:08'52")

06'42" (+02'11")

1005 / 17477

178 / 83

18

08'00"

(02:16'52")

07'59" (+03'28")

1000 / 18477

177 / 70

19

07'13"

(02:24'05")

07'11" (+02'40")

1003 / 19480

175 / 79

20

07'48"

(02:31'53")

07'44" (+03'13")

1007 / 20487

173 / 74

21

06'57"

(02:38'50")

06'56" (+02'25")

1000 / 21488

176 / 81

22

07'08"

(02:45'58")

07'06" (+02'35")

1002 / 22491

177 / 79

23

12'55"

(02:58'53")

12'54" (+08'23")

1000 / 23491

139 / 55

24

10'08"

(03:09'01")

10'07" (+05'36")

1001 / 24493

189 / 52

25

11'07"

(03:20'08")

11'05" (+06'34")

1001 / 25495

187 / 47

26

12'06"

(03:32'14")

12'04" (+07'33")

1002 / 26497

197 / 41

27

10'27"

(03:42'41")

10'24" (+05'53")

1004 / 27502

205 / 46

28

10'24"

(03:53'05")

10'22" (+05'51")

1003 / 28505

198 / 48

29

10'41"

(04:03'46")

10'36" (+06'05")

1007 / 29513

199 / 47

30

11'04"

(04:14'50")

11'03" (+06'32")

1001 / 30514

202 / 44

31

11'04"

(04:25'54")

11'02" (+06'31")

1002 / 31517

197 / 45

32

11'11"

(04:37'05")

11'06" (+06'35")

1006 / 32523

204 / 44

33

11'18"

(04:48'23")

11'15" (+06'44")

1004 / 33527

200 / 44

34

10'23"

(04:58'46")

10'22" (+05'51")

1001 / 34529

223 / 43

35

10'43"

(05:09'29")

10'40" (+06'09")

1004 / 35533

226 / 41

36

10'12"

(05:19'41")

10'08" (+05'37")

1005 / 36539

174 / 56

37

08'35"

(05:28'16")

08'34" (+04'03")

1001 / 37540

159 / 72

38

09'17"

(05:37'33")

07'31" (+03'00")

1233 / 38774

182 / 72

39

04'34"

(05:42'07")

04'31"

1007 / 39781

184 / 119

40

11'46"

(05:53'53")

11'41" (+07'10")

1006 / 40787

198 / 43

41

09'43"

(06:03'36")

09'38" (+05'07")

1008 / 41795

197 / 52

42

07'27"

(06:11'03")

08'21" (+03'50")

892 / 42688

198 / 60

雲林

廖大諄

·

天氣舒服風景棒
無傷完賽

賽前宣言: 歡樂全馬

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 256.59 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 許素梅和其他 35 人說推

·

觀看另 10 則留言

陳小毛晚安運動快樂

2018-10-22 17:30 ·

1 個人推

陳曉慧恭喜完賽

2018-10-23 14:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'47"	00:07'47"
2	06'52"	00:14'39"
3	11'13"	00:25'52"
4	07'17"	00:33'09"
5	07'19"	00:40'28"
6	06'37"	00:47'05"
7	10'41"	00:57'46"
8	04'43"	01:02'29"
9	08'23"	01:10'52"
10	08'57"	01:19'49"
11	07'00"	01:26'49"
12	06'57"	01:33'46"
13	07'30"	01:41'16"
14	07'06"	01:48'22"
15	07'33"	01:55'55"
16	05'46"	02:01'41"
17	06'50"	02:08'31"
18	08'00"	02:16'31"
19	07'07"	02:23'38"
20	07'52"	02:31'30"
21	06'59"	02:38'29"
22	07'02"	02:45'31"
23	12'56"	02:58'27"
24	09'57"	03:08'24"
25	11'06"	03:19'30"
26	12'15"	03:31'45"
27	10'21"	03:42'06"
28	10'02"	03:52'08"
29	11'00"	04:03'08"
30	10'56"	04:14'04"
31	11'12"	04:25'16"
32	11'09"	04:36'25"
33	11'08"	04:47'33"
34	10'30"	04:58'03"
35	10'36"	05:08'39"
36	10'33"	05:19'12"
37	08'32"	05:27'44"
38	09'48"	05:37'32"
39	04'01"	05:41'33"
40	11'27"	05:53'00"
41	09'41"	06:02'41"
41.9	09'01"	06:11'03"

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