陳昱昇 2012/11/25 訓練日誌

陳昱昇雲林
ID 1087

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陳昱昇

全馬 | 03:59:25 | 05:40/km | 第39馬

2012 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2012-11-25
成績	03:59:25
總名次	167 / -
分組名次	28 / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+02'45")

00:56'25" (+03'56")

10 km

(00:56'25")

00:27'29" (+01'18")

15 km

(01:22'43")

00:26'18" (+00'07")

00:52'29"

20 km

(01:48'54")

00:26'11"

25 km

(02:16'36")

00:27'42" (+01'31")

00:58'13" (+05'44")

30 km

(02:47'07")

00:30'31" (+04'20")

35 km

(03:17'02")

00:29'55" (+03'44")

00:59'30" (+07'01")

40 km

(03:46'37")

00:29'35" (+03'24")

Finish

(03:59:25)

日期: 2012-11-25 06:29 - 總爬升: 494 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

雲林

陳昱昇

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雲林

陳昱昇

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以11/24的來氣來說，今天應該是不會很熱的
結果，是一開賽的第一圈天氣還滿涼爽
第二圈就豔陽高照，且有救護車急駛而過的情形
也幸好主辦單位的補給不錯，且有降溫水桶，還要要謝消防隊以消防車補水
也結束了阿里港、石岡、太魯閣、田中、大屯山、阿公店連六馬
下個星期終於可以休息一下了
不過今天一開始就配的算快的吧!前半比後半快
讓後半的我後繼無力

賽後評分: 真的很不錯，該有的都有
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 243.58 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR 累積 : 920.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

邱爸, PJ 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'52"	00:12'27"
3	06'01"	00:18'28"
4	05'04"	00:23'32"
5	05'24"	00:28'56"
6	05'42"	00:34'38"
7	05'39"	00:40'17"
8	05'00"	00:45'17"
9	05'12"	00:50'29"
10	05'56"	00:56'25"
11	04'58"	01:01'23"
12	05'05"	01:06'28"
13	05'40"	01:12'08"
14	05'23"	01:17'31"
15	05'12"	01:22'43"
16	05'31"	01:28'14"
17	04'48"	01:33'02"
18	04'47"	01:37'49"
19	05'52"	01:43'41"
20	05'13"	01:48'54"
21	05'11"	01:54'05"
22	06'02"	02:00'07"
23	05'03"	02:05'10"
24	05'45"	02:10'55"
25	05'41"	02:16'36"
26	06'05"	02:22'41"
27	06'17"	02:28'58"
28	06'19"	02:35'17"
29	05'04"	02:40'21"
30	06'46"	02:47'07"
31	06'29"	02:53'36"
32	05'11"	02:58'47"
33	05'16"	03:04'03"
34	06'24"	03:10'27"
35	06'35"	03:17'02"
36	05'20"	03:22'22"
37	06'55"	03:29'17"
38	05'13"	03:34'30"
39	05'05"	03:39'35"
40	07'02"	03:46'37"
41	05'20"	03:51'57"
42	05'28"	03:57'25"
42.6	05'00"	04:00'28"