黃富祥 2018/10/28 訓練日誌

黃富祥台中
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黃富祥

全馬 | 03:33:07 | 05:03/km | 第5馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	03:33:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13" (+01'40")

00:48'47" (+01'40")

10 km

(00:48'47")

00:24'34" (+02'01")

15 km

(01:11'20")

00:22'33"

00:47'07"

20 km

(01:35'54")

00:24'34" (+02'01")

25 km

(02:00'35")

00:24'41" (+02'08")

00:50'51" (+03'44")

30 km

(02:26'45")

00:26'10" (+03'37")

35 km

(02:54'34")

00:27'49" (+05'16")

00:55'25" (+08'18")

40 km

(03:22'10")

00:27'36" (+05'03")

Finish

(03:33:07)

日期: 2018-10-28 06:00 - 總爬升: 647 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 3300 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'33")

1000 / 1000

04'53"

(09'41")

04'53" (+00'38")

1000 / 2000

04'48"

(14'30")

04'48" (+00'33")

1000 / 3000

04'44"

(19'14")

04'44" (+00'29")

1000 / 4000

04'57"

(24'12")

04'57" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2018.10.28-台南秋季馬拉松順利完賽
今年是第三次參加台南秋馬了，前2年都是跑半馬，今年來挑戰一下全馬，賽前就知道這場是絕對無緣上凸的，因為這場是高手都會來獵獎金的，所以一開始就是設定4小時內完賽就好！
開賽後狀況感覺真的很不錯，前面2hr就跑了25K，也因為前面衝的太快，導致第3個小時只跑了11K而已，雖然掉速掉蠻多的，但是心裡想這樣子我還是可以破PB的，所以最後的6K就慢慢的跑，以不抽筋為原則來跑向終點，最後的完賽時間03：33：13，成功的大破PB有10分鐘左右，能跑出這個成績真的是非常的開心啦！
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

賽前宣言: 衝吧！加油！

賽後評分: 賽道硬邦邦的！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 209.99 km

saucony kinvara 7（綠色）累積 : 313.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

喵飄飄, TSE YUAN 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'53"	00:09'41"
3	04'49"	00:14'30"
4	04'45"	00:19'15"
5	04'58"	00:24'13"
6	05'09"	00:29'22"
7	04'36"	00:33'58"
8	04'44"	00:38'42"
9	05'00"	00:43'42"
10	05'05"	00:48'47"
11	04'15"	00:53'02"
12	04'33"	00:57'35"
13	04'32"	01:02'07"
14	04'35"	01:06'42"
15	04'38"	01:11'20"
16	05'03"	01:16'23"
17	05'51"	01:22'14"
18	04'15"	01:26'29"
19	04'28"	01:30'57"
20	04'57"	01:35'54"
21	04'41"	01:40'35"
22	05'08"	01:45'43"
23	04'58"	01:50'41"
24	05'02"	01:55'43"
25	04'52"	02:00'35"
26	05'03"	02:05'38"
27	05'16"	02:10'54"
28	05'01"	02:15'55"
29	05'24"	02:21'19"
30	05'26"	02:26'45"
31	05'42"	02:32'27"
32	05'17"	02:37'44"
33	05'39"	02:43'23"
34	05'19"	02:48'42"
35	05'52"	02:54'34"
36	05'45"	03:00'19"
37	05'48"	03:06'07"
38	05'12"	03:11'19"
39	05'32"	03:16'51"
40	05'19"	03:22'10"
41	05'45"	03:27'55"
42	04'50"	03:32'45"
42.1	03'33"	03:33'07"