Wenxian Zhang 2014/03/22 訓練日誌

Wenxian Zhang 苗栗
ID 17800

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Wenxian Zhang

恭喜破PB

全馬 | 03:01:45 | 04:18/km | 第16馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2014-03-22
成績	03:01:45
總名次	24 / -
分組名次	9 / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'47")

00:21'47" (+00'21")

00:43'13"

10 km

(00:43'13")

00:21'26"

15 km

(01:04'46")

00:21'33" (+00'07")

00:43'31" (+00'18")

20 km

(01:26'44")

00:21'58" (+00'32")

25 km

(01:48'37")

00:21'53" (+00'27")

00:44'33" (+01'20")

30 km

(02:11'17")

00:22'40" (+01'14")

35 km

(02:33'25")

00:22'08" (+00'42")

00:45'37" (+02'24")

40 km

(02:56'54")

00:23'29" (+02'03")

Finish

(03:01:45)

日期: 2014-03-22 06:31 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3190 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%

實際里程：41.093K；時間：3:01:45；均速：04'25"
前半程均速保持在 04'20"之內，
21~30K海風的關係，以及半馬人群的關係，
後10K掉速有點嚴重！
破PB！里程少1K較為可惜！但均速的話也是破PB！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 283.03 km

XT 上傳 | 10 years ago

jason0527, liounet 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'28"	00:08'47"
3	04'21"	00:13'08"
4	04'18"	00:17'26"
5	04'21"	00:21'47"
6	04'10"	00:25'57"
7	04'19"	00:30'16"
8	04'15"	00:34'31"
9	04'20"	00:38'51"
10	04'22"	00:43'13"
11	04'18"	00:47'31"
12	04'20"	00:51'51"
13	04'19"	00:56'10"
14	04'24"	01:00'34"
15	04'12"	01:04'46"
16	04'20"	01:09'06"
17	04'20"	01:13'26"
18	04'24"	01:17'50"
19	04'24"	01:22'14"
20	04'30"	01:26'44"
21	04'19"	01:31'03"
22	04'26"	01:35'29"
23	04'20"	01:39'49"
24	04'25"	01:44'14"
25	04'23"	01:48'37"
26	04'29"	01:53'06"
27	04'33"	01:57'39"
28	04'31"	02:02'10"
29	04'38"	02:06'48"
30	04'29"	02:11'17"
31	04'33"	02:15'50"
32	04'16"	02:20'06"
33	04'22"	02:24'28"
34	04'27"	02:28'55"
35	04'30"	02:33'25"
36	04'39"	02:38'04"
37	04'42"	02:42'46"
38	04'44"	02:47'30"
39	04'42"	02:52'12"
40	04'42"	02:56'54"
41	04'31"	03:01'25"
40.9	-2'-35"	03:01'46"