王聖元 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

王聖元台南
ID 223428

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全馬 | 06:28:52 | 09:12/km | 第11馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	06:28:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'21")

00:35'21"

01:14'20"

10 km

(01:14'20")

00:38'59" (+03'38")

15 km

(01:57'53")

00:43'33" (+08'12")

01:23'55" (+09'35")

20 km

(02:38'15")

00:40'22" (+05'01")

25 km

(03:19'20")

00:41'05" (+05'44")

01:31'26" (+17'06")

30 km

(04:09'41")

00:50'21" (+15'00")

35 km

(05:03'42")

00:54'01" (+18'40")

01:48'48" (+34'28")

40 km

(05:58'29")

00:54'47" (+19'26")

Finish

(06:28:52)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3010 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'51"

(06'51")

06'51" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'42"

(13'33")

06'42" (+00'03")

1000 / 2000

3

07'31"

(21'05")

07'31" (+00'52")

1000 / 3000

4

06'39"

(27'44")

06'39"

1000 / 4000

5

07'36"

(35'21")

07'36" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到超厭世😂

賽前宣言: 外島馬一定要參與的

賽後評分: 厭世賽事
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.66 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李義清, 蕭照豊和其他 12 人說推

·

娜美恭喜聖元完賽唷^_^

2018-11-03 19:13 ·

小宏恭喜完賽

2018-11-04 08:50 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'42"	00:13'33"
3	07'32"	00:21'05"
4	06'40"	00:27'45"
5	07'36"	00:35'21"
6	07'15"	00:42'36"
7	07'05"	00:49'41"
8	09'17"	00:58'58"
9	08'37"	01:07'35"
10	06'45"	01:14'20"
11	10'25"	01:24'45"
12	07'37"	01:32'22"
13	08'28"	01:40'50"
14	10'22"	01:51'12"
15	06'41"	01:57'53"
16	09'08"	02:07'01"
17	06'55"	02:13'56"
18	08'14"	02:22'10"
19	06'44"	02:28'54"
20	09'21"	02:38'15"
21	06'40"	02:44'55"
22	08'28"	02:53'23"
23	07'58"	03:01'21"
24	08'39"	03:10'00"
25	09'20"	03:19'20"
26	09'05"	03:28'25"
27	10'13"	03:38'38"
28	08'51"	03:47'29"
29	11'18"	03:58'47"
30	10'54"	04:09'41"
31	09'00"	04:18'41"
32	11'31"	04:30'12"
33	11'22"	04:41'34"
34	09'13"	04:50'47"
35	12'55"	05:03'42"
36	10'57"	05:14'39"
37	10'49"	05:25'28"
38	13'26"	05:38'54"
39	09'26"	05:48'20"
40	10'09"	05:58'29"
41	12'01"	06:10'30"
42	09'55"	06:20'25"
42.9	09'06"	06:28'52"

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