James Ou 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

James Ou 桃園
ID 224393

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:53:45 | 06:57/km | 第4馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:53:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18"

00:58'28"

10 km

(00:58'28")

00:30'10" (+01'52")

15 km

(01:31'49")

00:33'21" (+05'03")

01:05'43" (+07'15")

20 km

(02:04'11")

00:32'22" (+04'04")

25 km

(02:33'50")

00:29'39" (+01'21")

01:03'10" (+04'42")

30 km

(03:07'21")

00:33'31" (+05'13")

35 km

(03:44'16")

00:36'55" (+08'37")

01:20'59" (+22'31")

40 km

(04:28'20")

00:44'04" (+15'46")

Finish

(04:53:45)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 805 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2557 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

賽前宣言: 希望健康完賽

賽後評分: 風景不錯補給普通賽道跑的不要不要的...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.40 km

ㄚ拖三代-黑累積 : 405.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李義清, Andy Lien 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'34"	00:10'39"
3	05'56"	00:16'35"
4	05'40"	00:22'15"
5	06'03"	00:28'18"
6	06'02"	00:34'20"
7	05'43"	00:40'03"
8	06'19"	00:46'22"
9	06'10"	00:52'32"
10	05'56"	00:58'28"
11	07'26"	01:05'54"
12	05'50"	01:11'44"
13	06'09"	01:17'53"
14	07'59"	01:25'52"
15	05'57"	01:31'49"
16	06'39"	01:38'28"
17	06'09"	01:44'37"
18	06'41"	01:51'18"
19	06'03"	01:57'21"
20	06'50"	02:04'11"
21	05'29"	02:09'40"
22	05'42"	02:15'22"
23	05'39"	02:21'01"
24	06'21"	02:27'22"
25	06'28"	02:33'50"
26	06'17"	02:40'07"
27	06'20"	02:46'27"
28	06'25"	02:52'52"
29	07'00"	02:59'52"
30	07'29"	03:07'21"
31	06'28"	03:13'49"
32	07'17"	03:21'06"
33	06'56"	03:28'02"
34	07'05"	03:35'07"
35	09'09"	03:44'16"
36	09'09"	03:53'25"
37	09'17"	04:02'42"
38	08'42"	04:11'24"
39	08'34"	04:19'58"
40	08'22"	04:28'20"
41	08'47"	04:37'07"
42	08'57"	04:46'04"
43	07'00"	04:53'04"
43.0	03'50"	04:53'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h