九紋龍 2018/11/03 訓練日誌

九紋龍高雄
ID 56756

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九紋龍

全馬 | 05:35:01 | 07:56/km | 第18馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	05:35:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:56/km

官方證書

九紋龍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+00'14")

01:02'48"

10 km

(01:02'48")

00:31'17"

15 km

(01:38'14")

00:35'26" (+04'09")

01:10'18" (+07'30")

20 km

(02:13'06")

00:34'52" (+03'35")

25 km

(02:50'00")

00:36'54" (+05'37")

01:22'17" (+19'29")

30 km

(03:35'23")

00:45'23" (+14'06")

35 km

(04:27'03")

00:51'40" (+20'23")

01:35'31" (+32'43")

40 km

(05:10'54")

00:43'51" (+12'34")

Finish

(05:35:01)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 1204 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 3209 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'32"

(06'32")

06'32" (+00'51")

1000 / 1000

06'07"

(12'40")

06'07" (+00'26")

1000 / 2000

06'39"

(19'19")

06'39" (+00'58")

1000 / 3000

05'41"

(25'01")

05'41"

1000 / 4000

06'29"

(31'31")

06'29" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

九紋龍

留言

真的是最硬馬..棉延無盡的坡道跑到大腿僵化又痛又累!!

賽前宣言: 收集馬數

賽後評分: 補給很一般般.全程硬梆梆!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 191.19 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李義清, Andy Lien 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'08"	00:12'40"
3	06'39"	00:19'19"
4	05'42"	00:25'01"
5	06'30"	00:31'31"
6	06'10"	00:37'41"
7	05'43"	00:43'24"
8	06'46"	00:50'10"
9	06'21"	00:56'31"
10	06'17"	01:02'48"
11	06'56"	01:09'44"
12	06'30"	01:16'14"
13	07'34"	01:23'48"
14	08'35"	01:32'23"
15	05'51"	01:38'14"
16	07'44"	01:45'58"
17	05'50"	01:51'48"
18	07'06"	01:58'54"
19	07'17"	02:06'11"
20	06'55"	02:13'06"
21	06'08"	02:19'14"
22	06'32"	02:25'46"
23	07'20"	02:33'06"
24	08'50"	02:41'56"
25	08'04"	02:50'00"
26	08'00"	02:58'00"
27	09'16"	03:07'16"
28	08'02"	03:15'18"
29	10'13"	03:25'31"
30	09'52"	03:35'23"
31	08'15"	03:43'38"
32	13'01"	03:56'39"
33	08'54"	04:05'33"
34	09'07"	04:14'40"
35	12'23"	04:27'03"
36	09'18"	04:36'21"
37	09'39"	04:46'00"
38	08'27"	04:54'27"
39	08'34"	05:03'01"
40	07'53"	05:10'54"
41	10'09"	05:21'03"
42	08'28"	05:29'31"
42.6	08'47"	05:35'01"