蔡佳和 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佳和台中
ID 308286

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半馬 | 02:03:59 | 05:52/km | 第5半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:03:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+00'12")

00:56'54"

10 km

(00:56'54")

00:28'21"

15 km

(01:25'49")

00:28'55" (+00'34")

00:58'47" (+01'53")

20 km

(01:55'41")

00:29'52" (+01'31")

Finish

(02:03:59)

日期: 2018-11-04 06:00 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1251 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'32"

(28'32")

05'42" (+00'02")

5000 / 5000

2

28'20"

(56'52")

05'40"

5000 / 10000

3

28'55"

(01:25'48")

05'47" (+00'07")

5000 / 15000

4

29'52"

(01:55'40")

05'58" (+00'18")

5000 / 20000

5

08'43"

(02:04'24")

06'04" (+00'24")

1435 / 21435

賽前宣言: 平安順利完賽

賽後評分: 感覺很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 50.48 km

TCX 上傳 | 6 years ago

猛將吳, Key Chen 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'35"	00:11'33"
3	05'36"	00:17'09"
4	05'46"	00:22'55"
5	05'38"	00:28'33"
6	05'35"	00:34'08"
7	05'34"	00:39'42"
8	05'33"	00:45'15"
9	05'30"	00:50'45"
10	06'09"	00:56'54"
11	06'05"	01:02'59"
12	05'16"	01:08'15"
13	05'40"	01:13'55"
14	05'54"	01:19'49"
15	06'00"	01:25'49"
16	05'41"	01:31'30"
17	06'08"	01:37'38"
18	06'07"	01:43'45"
19	05'38"	01:49'23"
20	06'18"	01:55'41"
21	06'22"	02:02'03"
21.4	05'26"	02:04'25"

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