戴美來 2018/11/04 訓練日誌

戴美來台中
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戴美來

半馬 | 02:47:35 | 07:56/km | 第5半馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:47:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'37")

00:36'37" (+03'51")

01:09'23"

10 km

(01:09'23")

00:32'46"

15 km

(01:44'07")

00:34'44" (+01'58")

01:13'01" (+03'38")

20 km

(02:22'24")

00:38'17" (+05'31")

Finish

(02:47:35)

日期: 2018-11-04 06:02 - 總爬升: 432 m - 天氣: 🌄 - 平均心率: 187 - 卡路里: 906 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'35")

1000 / 1000

06'34"

(13'02")

06'34" (+00'41")

1000 / 2000

07'22"

(20'25")

07'22" (+01'29")

1000 / 3000

07'40"

(28'06")

07'40" (+01'47")

1000 / 4000

08'30"

(36'36")

08'30" (+02'37")

1000 / 5000

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戴美來

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戴美來

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頹廢了3個月，起跑就一直上坡是怎樣，坡還沒爬完，抬頭一看又是坡.......😥😥
好像爬了5~6k後，才開始有下滑的輕鬆路，但腿已經開始不聽使喚了😅😅然後終點前2~3k又是坡😰😰，吼~當初是喝醉囉…才會報這場山路馬(鰲風山)，而且而且我的Garmin總里程是22.88k耶......有種要升天的港覺😵😵

#補給約2k就有，但12k補給後要到16~17k才有，差點掛了！

賽後評分: 12k後的補給要到16~17k才有，太遠了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 74.78 km

Saucony TYPE A6 累積 : 661.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

威諾, 陳百龍和其他 57 人說推

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蝙蝠俠晚安，祝心情自由順心身體自在愉快喔 ^_^

2018-11-11 21:48 ·

1 個人推

楊姐美來
跑的漂亮一跑就
超半馬真棒！
美來有實力欸😍😍😍

2018-11-14 14:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'35"	00:13'03"
3	07'22"	00:20'25"
4	07'41"	00:28'06"
5	08'31"	00:36'37"
6	08'25"	00:45'02"
7	06'23"	00:51'25"
8	05'55"	00:57'20"
9	05'54"	01:03'14"
10	06'09"	01:09'23"
11	06'23"	01:15'46"
12	06'35"	01:22'21"
13	07'12"	01:29'33"
14	07'02"	01:36'35"
15	07'32"	01:44'07"
16	07'47"	01:51'54"
17	07'30"	01:59'24"
18	07'42"	02:07'06"
19	07'47"	02:14'53"
20	07'31"	02:22'24"
21	09'27"	02:31'51"
22	08'40"	02:40'31"
22.9	08'03"	02:47'35"