施証育 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

施証育台中
ID 319984

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半馬 | 01:56:39 | 05:31/km | 第6半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	01:56:39
總名次	325 / 4190
分組名次	123 / 1216
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19"

00:51'08"

10 km

(00:51'08")

00:26'49" (+02'30")

15 km

(01:18'17")

00:27'09" (+02'50")

00:58'16" (+07'08")

20 km

(01:49'24")

00:31'07" (+06'48")

Finish

(01:56:39)

日期: 2018-11-04 06:00 - 總爬升: 146 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27"

1000 / 1000

2

04'45"

(09'13")

04'45" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'12")

04'58" (+00'31")

1000 / 3000

4

04'54"

(19'06")

04'54" (+00'27")

1000 / 4000

5

05'13"

(24'19")

05'13" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 滿滿的補給，滿滿的完賽禮
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 294.15 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Linjoy, 黃鈺隆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'46"	00:09'13"
3	04'58"	00:14'11"
4	04'55"	00:19'06"
5	05'13"	00:24'19"
6	05'12"	00:29'31"
7	05'06"	00:34'37"
8	05'20"	00:39'57"
9	05'10"	00:45'07"
10	06'01"	00:51'08"
11	05'32"	00:56'40"
12	04'52"	01:01'32"
13	05'10"	01:06'42"
14	05'30"	01:12'12"
15	06'05"	01:18'17"
16	05'41"	01:23'58"
17	06'03"	01:30'01"
18	06'01"	01:36'02"
19	05'52"	01:41'54"
20	07'30"	01:49'24"
21	05'52"	01:55'16"
21.3	04'24"	01:56'43"

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