ShengYao Ko 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

ShengYao Ko 彰化
ID 331390

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全馬 | 04:43:16 | 06:42/km | 第6馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:43:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31" (+00'19")

00:55'32"

10 km

(00:55'32")

00:28'01" (+00'49")

15 km

(01:22'44")

00:27'12"

01:01'34" (+06'02")

20 km

(01:57'06")

00:34'22" (+07'10")

25 km

(02:29'32")

00:32'26" (+05'14")

01:13'32" (+18'00")

30 km

(03:10'38")

00:41'06" (+13'54")

35 km

(03:39'44")

00:29'06" (+01'54")

01:10'30" (+14'58")

40 km

(04:21'08")

00:41'24" (+14'12")

Finish

(04:43:16)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 1174 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2478 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'54")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'09")

05'25" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'26"

(16'36")

05'26" (+00'36")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'05")

05'28" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'24"

(27'29")

05'24" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

我又被熱擊敗了！

賽前宣言: 先求可以無傷參賽好了😂

賽後評分: 不錯瞭雞精喝通海
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 310.83 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'26"	00:11'11"
3	05'26"	00:16'37"
4	05'29"	00:22'06"
5	05'25"	00:27'31"
6	05'28"	00:32'59"
7	05'39"	00:38'38"
8	05'48"	00:44'26"
9	05'04"	00:49'30"
10	06'02"	00:55'32"
11	06'01"	01:01'33"
12	04'50"	01:06'23"
13	05'21"	01:11'44"
14	06'06"	01:17'50"
15	04'54"	01:22'44"
16	05'33"	01:28'17"
17	05'23"	01:33'40"
18	07'14"	01:40'54"
19	07'10"	01:48'04"
20	09'02"	01:57'06"
21	09'00"	02:06'06"
22	06'38"	02:12'44"
23	06'10"	02:18'54"
24	04'56"	02:23'50"
25	05'42"	02:29'32"
26	08'50"	02:38'22"
27	07'41"	02:46'03"
28	10'55"	02:56'58"
29	07'30"	03:04'28"
30	06'10"	03:10'38"
31	05'12"	03:15'50"
32	05'09"	03:20'59"
33	05'34"	03:26'33"
34	06'28"	03:33'01"
35	06'43"	03:39'44"
36	07'53"	03:47'37"
37	07'09"	03:54'46"
38	09'02"	04:03'48"
39	09'05"	04:12'53"
40	08'15"	04:21'08"
41	07'59"	04:29'07"
42	07'59"	04:37'06"
42.9	06'47"	04:43'17"

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