江馬克 2018/11/04 訓練日誌

江馬克台中
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江馬克

全馬 | 04:56:27 | 07:01/km | 第22馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:56:27
總名次	61 / 259
分組名次	269 / 1033
平均速度	07:01/km

官方證書

江馬克

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+00'09")

00:54'55"

10 km

(00:54'55")

00:27'23"

15 km

(01:23'11")

00:28'16" (+00'53")

01:05'41" (+10'46")

20 km

(02:00'36")

00:37'25" (+10'02")

25 km

(02:32'02")

00:31'26" (+04'03")

01:17'51" (+22'56")

30 km

(03:18'27")

00:46'25" (+19'02")

35 km

(03:56'48")

00:38'21" (+10'58")

01:17'49" (+22'54")

40 km

(04:36'16")

00:39'28" (+12'05")

Finish

(04:56:27)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 641 m - 地點: 岱宇馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2070 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'19")

1000 / 1000

05'14"

(10'41")

05'14" (+00'07")

1000 / 2000

06'30"

(17'11")

06'30" (+01'23")

1000 / 3000

05'09"

(22'20")

05'09" (+00'02")

1000 / 4000

05'11"

(27'32")

05'11" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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江馬克

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江馬克

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第六屆岱宇馬
還好有爬完
這次挑戰全馬42K
好硬呀
中途有好幾次想上回收車
（好想把手剁掉哇⋯）
跑到嫑嫑的，好厭世⋯Orz
尤其是清新溫泉接藍色公路
又陡又長
跑下去還要跑上來
爬了三座山
果然

跑步沒有奇蹟，只有累積

繼續努力吧，gogogo

賽前宣言: 全勤獎...gogogo

賽後評分: 除了路線好硬以外其他ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.46 km

Nike Zoom streak 6 累積 : 1532.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曾彥瑀, 廖啟志和其他 23 人說推

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觀看另 8 則留言

柏學真的很硬恭喜完賽

2018-11-04 22:00 ·

1 個人推

江馬克謝謝樓上的男神、女神，大家一起加油💪gogogo

2018-11-05 20:29 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'15"	00:10'41"
3	06'30"	00:17'11"
4	05'09"	00:22'20"
5	05'12"	00:27'32"
6	05'15"	00:32'47"
7	05'10"	00:37'57"
8	05'32"	00:43'29"
9	05'25"	00:48'54"
10	06'01"	00:54'55"
11	05'52"	01:00'47"
12	05'13"	01:06'00"
13	06'24"	01:12'24"
14	05'39"	01:18'03"
15	05'08"	01:23'11"
16	05'57"	01:29'08"
17	05'47"	01:34'55"
18	08'14"	01:43'09"
19	08'41"	01:51'50"
20	08'46"	02:00'36"
21	07'37"	02:08'13"
22	05'58"	02:14'11"
23	06'17"	02:20'28"
24	05'50"	02:26'18"
25	05'44"	02:32'02"
26	10'57"	02:42'59"
27	08'57"	02:51'56"
28	12'44"	03:04'40"
29	07'21"	03:12'01"
30	06'26"	03:18'27"
31	08'34"	03:27'01"
32	07'02"	03:34'03"
33	07'00"	03:41'03"
34	07'58"	03:49'01"
35	07'47"	03:56'48"
36	07'43"	04:04'31"
37	07'23"	04:11'54"
38	08'30"	04:20'24"
39	08'35"	04:28'59"
40	07'17"	04:36'16"
41	08'34"	04:44'50"
42	08'41"	04:53'31"
42.5	05'57"	04:56'27"