hpb2065 2018/11/04 訓練日誌

hpb2065 苗栗
ID 134571

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hpb2065

全馬 | 04:39:55 | 06:38/km | 第46馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:39:55
總名次	187 / 1033
分組名次	76 / 353
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+00'54")

00:53'32"

10 km

(00:53'32")

00:26'31" (+00'24")

15 km

(01:19'39")

00:26'07"

01:00'41" (+07'09")

20 km

(01:54'13")

00:34'34" (+08'27")

25 km

(02:24'50")

00:30'37" (+04'30")

01:13'58" (+20'26")

30 km

(03:08'11")

00:43'21" (+17'14")

35 km

(03:43'25")

00:35'14" (+09'07")

01:11'41" (+18'09")

40 km

(04:19'52")

00:36'27" (+10'20")

Finish

(04:39:55)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 636 m - 地點: 台中市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'19"

(05'19")

05'19" (+00'39")

1000 / 1000

05'16"

(10'36")

05'16" (+00'36")

1000 / 2000

05'42"

(16'18")

05'42" (+01'02")

1000 / 3000

05'24"

(21'42")

05'24" (+00'44")

1000 / 4000

05'17"

(27'00")

05'17" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不賴、只是爬山爬得不要不要的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 152.13 km

adidas boston 累積 : 2627.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

魏登宇和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'17"	00:10'37"
3	05'42"	00:16'19"
4	05'24"	00:21'43"
5	05'18"	00:27'01"
6	05'16"	00:32'17"
7	05'06"	00:37'23"
8	05'06"	00:42'29"
9	05'16"	00:47'45"
10	05'47"	00:53'32"
11	05'10"	00:58'42"
12	04'53"	01:03'35"
13	05'41"	01:09'16"
14	05'43"	01:14'59"
15	04'40"	01:19'39"
16	05'00"	01:24'39"
17	05'33"	01:30'12"
18	07'15"	01:37'27"
19	08'32"	01:45'59"
20	08'14"	01:54'13"
21	08'01"	02:02'14"
22	05'50"	02:08'04"
23	05'59"	02:14'03"
24	05'27"	02:19'30"
25	05'20"	02:24'50"
26	10'31"	02:35'21"
27	08'33"	02:43'54"
28	11'04"	02:54'58"
29	07'16"	03:02'14"
30	05'57"	03:08'11"
31	07'48"	03:15'59"
32	05'45"	03:21'44"
33	06'42"	03:28'26"
34	07'10"	03:35'36"
35	07'49"	03:43'25"
36	07'28"	03:50'53"
37	05'48"	03:56'41"
38	07'29"	04:04'10"
39	08'38"	04:12'48"
40	07'04"	04:19'52"
41	07'51"	04:27'43"
42	08'20"	04:36'03"
42.6	06'15"	04:39'54"