萊恩 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

萊恩台中
ID 305319

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全馬 | 04:10:32 | 05:56/km | 第3馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:10:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'37")

00:26'37" (+00'35")

00:53'12"

10 km

(00:53'12")

00:26'35" (+00'33")

15 km

(01:19'14")

00:26'02"

00:55'56" (+02'44")

20 km

(01:49'08")

00:29'54" (+03'52")

25 km

(02:17'01")

00:27'53" (+01'51")

01:02'42" (+09'30")

30 km

(02:51'50")

00:34'49" (+08'47")

35 km

(03:19'11")

00:27'21" (+01'19")

01:01'38" (+08'26")

40 km

(03:53'28")

00:34'17" (+08'15")

Finish

(04:10:32)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 540 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2456 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'02")

05'07" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'44"

(15'46")

05'44" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'11")

05'24" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'26"

(26'37")

05'26" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

35K 爆了唉呀

賽前宣言: 😉

賽後評分: 補給不錯，但很硬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 268.98 km

ASICS GT-2000 5 累積 : 739.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	05'08"	00:10'02"
3	05'45"	00:15'47"
4	05'24"	00:21'11"
5	05'26"	00:26'37"
6	05'17"	00:31'54"
7	05'14"	00:37'08"
8	05'16"	00:42'24"
9	05'04"	00:47'28"
10	05'44"	00:53'12"
11	05'21"	00:58'33"
12	04'51"	01:03'24"
13	05'26"	01:08'50"
14	05'10"	01:14'00"
15	05'14"	01:19'14"
16	05'06"	01:24'20"
17	05'33"	01:29'53"
18	06'11"	01:36'04"
19	06'21"	01:42'25"
20	06'43"	01:49'08"
21	06'36"	01:55'44"
22	05'33"	02:01'17"
23	05'15"	02:06'32"
24	05'20"	02:11'52"
25	05'09"	02:17'01"
26	07'50"	02:24'51"
27	07'23"	02:32'14"
28	08'30"	02:40'44"
29	05'55"	02:46'39"
30	05'11"	02:51'50"
31	05'22"	02:57'12"
32	05'15"	03:02'27"
33	04'58"	03:07'25"
34	05'44"	03:13'09"
35	06'02"	03:19'11"
36	06'44"	03:25'55"
37	06'10"	03:32'05"
38	07'56"	03:40'01"
39	07'16"	03:47'17"
40	06'11"	03:53'28"
41	07'33"	04:01'01"
42	06'41"	04:07'42"
42.5	05'24"	04:10'33"

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