煥智陳 2018/11/04 訓練日誌

煥智陳基隆
ID 292687

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煥智陳

全馬 | 05:05:43 | 07:14/km | 第5馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	05:05:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'46")

00:24'46"

00:53'59"

10 km

(00:53'59")

00:29'13" (+04'27")

15 km

(01:22'51")

00:28'52" (+04'06")

01:07'41" (+13'42")

20 km

(02:01'40")

00:38'49" (+14'03")

25 km

(02:35'03")

00:33'23" (+08'37")

01:29'17" (+35'18")

30 km

(03:30'57")

00:55'54" (+31'08")

35 km

(04:06'27")

00:35'30" (+10'44")

01:15'24" (+21'25")

40 km

(04:46'21")

00:39'54" (+15'08")

Finish

(05:05:43)

日期: 2018-11-04 06:00 - 總爬升: 949 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2108 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'07"

(04'07")

04'07"

1000 / 1000

04'32"

(08'39")

04'32" (+00'25")

1000 / 2000

05'11"

(13'51")

05'11" (+01'04")

1000 / 3000

05'17"

(19'08")

05'17" (+01'10")

1000 / 4000

05'36"

(24'45")

05'36" (+01'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

煥智陳

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基隆

煥智陳

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賽前宣言: 相信自己

賽後評分: 我覺得這次的比賽辦的非常好但是藍色公路哪一段很恐怖明年繼續參加
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 107.58 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李森和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 130~ 170

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'32"	00:08'40"
3	05'12"	00:13'52"
4	05'17"	00:19'09"
5	05'37"	00:24'46"
6	05'31"	00:30'17"
7	05'30"	00:35'47"
8	05'32"	00:41'19"
9	05'51"	00:47'10"
10	06'49"	00:53'59"
11	05'36"	00:59'35"
12	05'20"	01:04'55"
13	06'49"	01:11'44"
14	05'46"	01:17'30"
15	05'21"	01:22'51"
16	06'03"	01:28'54"
17	06'23"	01:35'17"
18	08'02"	01:43'19"
19	09'11"	01:52'30"
20	09'10"	02:01'40"
21	09'11"	02:10'51"
22	06'38"	02:17'29"
23	05'57"	02:23'26"
24	06'14"	02:29'40"
25	05'23"	02:35'03"
26	12'45"	02:47'48"
27	10'54"	02:58'42"
28	12'52"	03:11'34"
29	10'53"	03:22'27"
30	08'30"	03:30'57"
31	06'09"	03:37'06"
32	06'39"	03:43'45"
33	06'25"	03:50'10"
34	07'43"	03:57'53"
35	08'34"	04:06'27"
36	07'58"	04:14'25"
37	07'27"	04:21'52"
38	09'13"	04:31'05"
39	07'58"	04:39'03"
40	07'18"	04:46'21"
41	07'46"	04:54'07"
42	08'13"	05:02'20"
42.6	07'23"	05:06'42"