張國基 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

張國基彰化
ID 208146

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全馬 | 03:54:34 | 05:33/km | 第7馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:54:34
總名次	51 / 1033
分組名次	16 / 353
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38"

00:47'44"

10 km

(00:47'44")

00:24'06" (+00'28")

15 km

(01:11'57")

00:24'13" (+00'35")

00:53'46" (+06'02")

20 km

(01:41'30")

00:29'33" (+05'55")

25 km

(02:08'30")

00:27'00" (+03'22")

01:00'23" (+12'39")

30 km

(02:41'53")

00:33'23" (+09'45")

35 km

(03:10'04")

00:28'11" (+04'33")

00:57'56" (+10'12")

40 km

(03:39'49")

00:29'45" (+06'07")

Finish

(03:54:34)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 1096 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'38"

(09'09")

04'38" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'40"

(13'50")

04'40" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'54"

(18'44")

04'54" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'53"

(23'38")

04'53" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線有難度!補給很不錯!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 359.29 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ChiangYu🆕♾, Lee 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'38"	00:09'10"
3	04'41"	00:13'51"
4	04'54"	00:18'45"
5	04'53"	00:23'38"
6	04'47"	00:28'25"
7	04'41"	00:33'06"
8	04'44"	00:37'50"
9	04'40"	00:42'30"
10	05'14"	00:47'44"
11	05'01"	00:52'45"
12	04'29"	00:57'14"
13	05'05"	01:02'19"
14	05'09"	01:07'28"
15	04'29"	01:11'57"
16	04'41"	01:16'38"
17	05'05"	01:21'43"
18	06'21"	01:28'04"
19	06'34"	01:34'38"
20	06'52"	01:41'30"
21	06'55"	01:48'25"
22	05'12"	01:53'37"
23	05'00"	01:58'37"
24	04'51"	02:03'28"
25	05'02"	02:08'30"
26	06'50"	02:15'20"
27	06'41"	02:22'01"
28	08'17"	02:30'18"
29	06'05"	02:36'23"
30	05'30"	02:41'53"
31	06'15"	02:48'08"
32	05'10"	02:53'18"
33	05'23"	02:58'41"
34	05'34"	03:04'15"
35	05'49"	03:10'04"
36	05'36"	03:15'40"
37	05'22"	03:21'02"
38	06'57"	03:27'59"
39	06'07"	03:34'06"
40	05'43"	03:39'49"
41	06'21"	03:46'10"
42	05'22"	03:51'32"
42.6	05'05"	03:54'39"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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