葉保嘉（噗龍共YA跑團） 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

葉保嘉（噗龍共YA跑團）台中
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葉保嘉（噗龍共YA跑團）

全馬 | 04:39:06 | 06:36/km | 第5馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:39:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'31")

00:24'31" (+00'42")

00:48'30"

10 km

(00:48'30")

00:23'59" (+00'10")

15 km

(01:12'19")

00:23'49"

00:54'26" (+05'56")

20 km

(01:42'56")

00:30'37" (+06'48")

25 km

(02:12'27")

00:29'31" (+05'42")

01:13'49" (+25'19")

30 km

(02:56'45")

00:44'18" (+20'29")

35 km

(03:38'59")

00:42'14" (+18'25")

01:18'15" (+29'45")

40 km

(04:15'00")

00:36'01" (+12'12")

Finish

(04:39:06)

日期: 2018-11-04 05:49 - 總爬升: 1060 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2293 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'17"

1000 / 1000

2

04'41"

(08'58")

04'41" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'03"

(14'02")

05'03" (+00'46")

1000 / 3000

4

05'39"

(19'42")

05'39" (+01'22")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'31")

04'48" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 認真跑

賽後評分: 謝謝交管跟志工。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 279.02 km

Adidas Adizero boston 6m 累積 : 913.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張峻銘, 陳正偉和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'42"	00:08'59"
3	05'04"	00:14'03"
4	05'39"	00:19'42"
5	04'49"	00:24'31"
6	04'59"	00:29'30"
7	04'32"	00:34'02"
8	04'32"	00:38'34"
9	04'45"	00:43'19"
10	05'11"	00:48'30"
11	05'10"	00:53'40"
12	04'20"	00:58'00"
13	04'58"	01:02'58"
14	04'52"	01:07'50"
15	04'29"	01:12'19"
16	04'30"	01:16'49"
17	04'44"	01:21'33"
18	06'17"	01:27'50"
19	07'16"	01:35'06"
20	07'50"	01:42'56"
21	07'46"	01:50'42"
22	05'41"	01:56'23"
23	05'29"	02:01'52"
24	05'24"	02:07'16"
25	05'11"	02:12'27"
26	09'13"	02:21'40"
27	07'12"	02:28'52"
28	12'18"	02:41'10"
29	08'06"	02:49'16"
30	07'29"	02:56'45"
31	07'38"	03:04'23"
32	10'21"	03:14'44"
33	09'14"	03:23'58"
34	08'17"	03:32'15"
35	06'44"	03:38'59"
36	07'01"	03:46'00"
37	06'09"	03:52'09"
38	06'49"	03:58'58"
39	07'31"	04:06'29"
40	08'31"	04:15'00"
41	09'25"	04:24'25"
42	08'44"	04:33'09"
42.8	07'48"	04:39'06"

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成績 : 01:07:05

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