Grace Yu 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

Grace Yu 台北市
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全馬 | 06:14:14 | 08:52/km | 第45馬

2018 第四屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2018-11-03
成績	06:14:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'06")

00:37'06"

01:17'40"

10 km

(01:17'40")

00:40'34" (+03'28")

15 km

(02:03'33")

00:45'53" (+08'47")

01:31'01" (+13'21")

20 km

(02:48'41")

00:45'08" (+08'02")

25 km

(03:28'34")

00:39'53" (+02'47")

01:25'03" (+07'23")

30 km

(04:13'44")

00:45'10" (+08'04")

35 km

(05:02'34")

00:48'50" (+11'44")

01:36'29" (+18'49")

40 km

(05:50'13")

00:47'39" (+10'33")

Finish

(06:14:14)

日期: 2018-11-03 06:50 - 總爬升: 1033 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1943 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40"

1000 / 1000

2

07'04"

(13'45")

07'04" (+00'24")

1000 / 2000

3

08'19"

(22'04")

08'19" (+01'39")

1000 / 3000

4

07'02"

(29'06")

07'02" (+00'22")

1000 / 4000

5

07'59"

(37'06")

07'59" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑進南北坑道

賽後評分: 補給有Bcaa，心裡因素有加分
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 179.72 km

A 粉累積 : 285.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Joey Lin, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	07'05"	00:13'45"
3	08'19"	00:22'04"
4	07'02"	00:29'06"
5	08'00"	00:37'06"
6	07'53"	00:44'59"
7	07'37"	00:52'36"
8	09'04"	01:01'40"
9	08'03"	01:09'43"
10	07'57"	01:17'40"
11	09'31"	01:27'11"
12	08'09"	01:35'20"
13	08'46"	01:44'06"
14	11'51"	01:55'57"
15	07'36"	02:03'33"
16	09'51"	02:13'24"
17	08'05"	02:21'29"
18	09'33"	02:31'02"
19	08'23"	02:39'25"
20	09'16"	02:48'41"
21	07'04"	02:55'45"
22	07'38"	03:03'23"
23	07'51"	03:11'14"
24	08'29"	03:19'43"
25	08'51"	03:28'34"
26	08'41"	03:37'15"
27	09'21"	03:46'36"
28	08'08"	03:54'44"
29	09'55"	04:04'39"
30	09'05"	04:13'44"
31	08'40"	04:22'24"
32	09'53"	04:32'17"
33	09'44"	04:42'01"
34	09'51"	04:51'52"
35	10'42"	05:02'34"
36	09'28"	05:12'02"
37	10'03"	05:22'05"
38	09'17"	05:31'22"
39	10'31"	05:41'53"
40	08'20"	05:50'13"
41	10'36"	06:00'49"
42	07'39"	06:08'28"
42.8	06'58"	06:14'15"

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