子儀 2018/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

子儀桃園
ID 379923

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28.6 km | 02:08:27 | 13.4 km/h

日期: 2018-11-08 09:22 - 總爬升: 380 m - 地點: 石門水庫 - 平均心率: 103 - 卡路里: 844 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72% - PM2.5: 普通(45)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'50"

(33'50")

8.87 (-14.06)

5000 / 5000

2

24'10"

(58'01")

12.41 (-10.52)

5000 / 10000

3

23'16"

(01:21'17")

12.90 (-10.03)

5000 / 15000

4

16'57"

(01:38'15")

17.73 (-5.20)

5000 / 20000

5

13'05"

(01:51'20")

22.93

5000 / 25000

6

17'06"

(02:08'27")

12.63 (-10.30)

3599 / 28599

桃園

子儀

·

桃園

子儀

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 28.60 km

TCX 上傳 | 6 years ago

L.J.Lin, 黃國棟和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.6	4.2 %
2	11.4	4.0 %
3	4.2	7.2 %
4	8.0	5.7 %
5	2.5	4.0 %
6	11.2	4.8 %
7	22.5	-3.1 %
8	21.6	-2.6 %
9	10.3	-7.7 %
10	1.1	3.8 %
11	23.8	-4.6 %
12	5.3	-3.1 %
13	10.7	6.5 %
14	14.7	3.5 %
15	14.5	-1.1 %
16	6.6	1.0 %
17	18.8	-1.9 %
18	33.0	-2.5 %
19	21.4	2.0 %
20	27.1	-7.7 %
21	18.0	-1.8 %
22	18.8	1.2 %
23	30.3	-2.8 %
24	31.6	-0.9 %
25	22.4	1.0 %
26	11.9	2.4 %
27	17.0	-2.2 %
28	11.5	5.2 %
28.6	10.9	-1.0 %

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