呂啟臣 2018/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

呂啟臣桃園
ID 285424

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10.0 km | 00:41:56 | 04:11/km

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	00:41:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

日期: 2018-11-11 06:50 - 地點: 浮洲橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 57 - 卡路里: 555 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'47"

(03'47")

03'46"

1002 / 1002

0 / 0

2

03'52"

(07'39")

03'51" (+00'05")

1001 / 2004

0 / 0

3

03'56"

(11'35")

03'55" (+00'09")

1001 / 3006

0 / 0

4

03'58"

(15'33")

03'57" (+00'11")

1004 / 4010

0 / 0

5

04'14"

(19'47")

04'11" (+00'25")

1008 / 5018

0 / 0

展開計圈分析

桃園

呂啟臣

·

桃園

呂啟臣

·

桃園

呂啟臣

·

賽前宣言: 加油囉！

賽後評分: 好多人
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.95 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Elyeem Ku, 藍玉玲和其他 6 人說推

·

觀看另 1 則留言

呂啟臣 😂😂😂

2018-11-11 18:31 ·

宋遠征晚安，恭喜領獎完賽！

2018-11-11 23:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	03'52"	00:07'38"
3	03'56"	00:11'34"
4	03'58"	00:15'32"
5	04'11"	00:19'43"
6	04'05"	00:23'48"
7	04'09"	00:27'57"
8	04'15"	00:32'12"
9	04'16"	00:36'28"
10	04'13"	00:40'41"
10.3	04'16"	00:41'56"

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