李錦榮 2018/11/11 訓練日誌

李錦榮南投
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李錦榮

22.4 km | 01:51:12 | 04:58/km | 第8半馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	01:51:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42"

00:46'36"

10 km

(00:46'36")

00:23'54" (+01'12")

15 km

(01:11'17")

00:24'41" (+01'59")

00:51'44" (+05'08")

20 km

(01:38'20")

00:27'03" (+04'21")

Finish

(01:51:12)

日期: 2018-11-11 06:40 - 天氣: 超熱天 - 平均心率: 177 - 卡路里: 1272 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'16"

(04'16")

04'16"

1000 / 1000

04'35"

(08'52")

04'35" (+00'19")

1000 / 2000

04'32"

(13'24")

04'32" (+00'16")

1000 / 3000

04'41"

(18'06")

04'41" (+00'25")

1000 / 4000

04'35"

(22'42")

04'35" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 破PB上凸台😅😅😅

賽後評分: 動線有點亂，不過賽道民眾粉熱情。👍👍👍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.11 km

mizuno wave sayanara3 累積 : 1814.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

橘子熊, 王文海和其他 13 人說推

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觀看另 8 則留言

湯凱期風一樣的男子

2018-11-11 11:10 ·

2 個人推

李錦榮瘋一樣的男子，跑到都快發瘋了。😂😂😂

2018-11-11 11:40 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'17"	00:04'17"
2	04'35"	00:08'52"
3	04'33"	00:13'25"
4	04'42"	00:18'07"
5	04'35"	00:22'42"
6	04'40"	00:27'22"
7	04'40"	00:32'02"
8	04'56"	00:36'58"
9	04'44"	00:41'42"
10	04'54"	00:46'36"
11	04'50"	00:51'26"
12	04'54"	00:56'20"
13	04'58"	01:01'18"
14	04'54"	01:06'12"
15	05'05"	01:11'17"
16	05'55"	01:17'12"
17	04'56"	01:22'08"
18	05'06"	01:27'14"
19	05'38"	01:32'52"
20	05'28"	01:38'20"
21	05'38"	01:43'58"
22	05'30"	01:49'28"
22.4	04'52"	01:51'11"