Thomas 馬修 2018/11/11 訓練日誌

Thomas 馬修新北市
ID 87075

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Thomas 馬修

半馬 | 01:52:25 | 05:19/km | 第4半馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	01:52:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58"

00:47'52"

10 km

(00:47'52")

00:24'54" (+01'56")

15 km

(01:17'51")

00:29'59" (+07'01")

00:57'56" (+10'04")

20 km

(01:45'48")

00:27'57" (+04'59")

Finish

(01:52:25)

日期: 2018-11-11 06:40 - 總爬升: 196 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1051 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'37"

(04'37")

04'37" (+00'06")

1000 / 1000

04'31"

(09'09")

04'31"

1000 / 2000

04'37"

(13'46")

04'37" (+00'06")

1000 / 3000

04'40"

(18'26")

04'40" (+00'09")

1000 / 4000

04'48"

(23'15")

04'48" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑到 12K爆掉了，所以以後前一晚，還是不能大吃大喝

賽前宣言: .

賽後評分: 補給超優的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.81 km

Adidas Adizero 累積 : 10736.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黎淑娟, 黃進來和其他 8 人說推

留言

鄭Rex 實力沒有發揮

2018-11-11 14:01 ·

Thomas 馬修是吃大餐喝太爽了，哈！

2018-11-11 14:31 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'32"	00:08'52"
3	04'37"	00:13'29"
4	04'40"	00:18'09"
5	04'49"	00:22'58"
6	05'08"	00:28'06"
7	04'42"	00:32'48"
8	04'47"	00:37'35"
9	05'00"	00:42'35"
10	05'17"	00:47'52"
11	05'29"	00:53'21"
12	05'00"	00:58'21"
13	08'15"	01:06'36"
14	05'51"	01:12'27"
15	05'24"	01:17'51"
16	05'35"	01:23'26"
17	05'29"	01:28'55"
18	05'24"	01:34'19"
19	05'36"	01:39'55"
20	05'53"	01:45'48"
21	05'15"	01:51'03"
21.2	04'46"	01:52'08"