Alex Hsieh 2018/11/11 訓練日誌

Alex Hsieh 台北市
ID 370332

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Alex Hsieh

22.4 km | 02:10:46 | 05:50/km | 第2半馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	02:10:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+00'52")

00:56'00"

10 km

(00:56'00")

00:27'34"

15 km

(01:24'20")

00:28'20" (+00'46")

00:58'03" (+02'03")

20 km

(01:54'03")

00:29'43" (+02'09")

Finish

(02:10:46)

日期: 2018-11-11 06:42 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1540 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'46"

(03'46")

07'33" (+02'45")

500 / 500

02'45"

(06'32")

05'30" (+00'42")

500 / 1000

02'48"

(09'20")

05'36" (+00'48")

500 / 1500

02'45"

(12'06")

05'31" (+00'43")

500 / 2000

02'44"

(14'50")

05'29" (+00'41")

500 / 2500

展開計圈分析

賽後評分: 歡樂馬，交管可加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.05 km

MIZUNO SHADOW 2 累積 : 162.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Amy Tseng 和寶哥說推

留言

觀看另 1 則留言

Alex Hsieh 謝謝你，後來看了一下
1k 啟動塞在人群中 6:32
16k 上坡速度降至 6:37
20-22k 速度降至 6:00-6:15
22.5k 到終點忘了按錶 9:03

其餘還是大致有按照自己的3k-8k-5k-4K-2.5k 五段配速策略（後面5k, 4k 提不了速度，就維持
前面11k的速度）

因為一開始心率拉太快了，所以最後2.4k守不住5:30-5:40的速度

扣除忘了按錶的時間，今天的平均速度是5:42，2:08

2018-11-11 15:23 ·

Alex Hsieh 所以還是満意自己今天的表現，謝謝你的陪伴

2018-11-11 15:24 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'34"	00:12'06"
3	05'28"	00:17'34"
4	05'26"	00:23'00"
5	05'26"	00:28'26"
6	05'27"	00:33'53"
7	05'28"	00:39'21"
8	05'43"	00:45'04"
9	05'26"	00:50'30"
10	05'30"	00:56'00"
11	05'27"	01:01'27"
12	05'33"	01:07'00"
13	05'40"	01:12'40"
14	05'54"	01:18'34"
15	05'46"	01:24'20"
16	06'37"	01:30'57"
17	05'18"	01:36'15"
18	05'38"	01:41'53"
19	05'55"	01:47'48"
20	06'15"	01:54'03"
21	06'10"	02:00'13"
22	06'00"	02:06'13"
22.5	09'03"	02:10'46"