鄭彥邦 2018/11/11 訓練日誌

鄭彥邦新北市
ID 192816

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鄭彥邦

全馬 | 03:43:01 | 05:17/km | 第35馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:43:01
總名次	81 / 791
分組名次	12 / 129
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:48'02"

10 km

(00:48'02")

00:24'10" (+00'18")

15 km

(01:12'12")

00:24'10" (+00'18")

00:48'18" (+00'16")

20 km

(01:36'20")

00:24'08" (+00'16")

25 km

(02:00'47")

00:24'27" (+00'35")

00:50'17" (+02'15")

30 km

(02:26'37")

00:25'50" (+01'58")

35 km

(02:54'32")

00:27'55" (+04'03")

00:57'13" (+09'11")

40 km

(03:23'50")

00:29'18" (+05'26")

Finish

(03:43:01)

日期: 2018-11-11 06:29 - 地點: 浮洲橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2487 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'44")

1000 / 1000

04'46"

(10'04")

04'46" (+00'12")

1000 / 2000

04'51"

(14'56")

04'51" (+00'17")

1000 / 3000

04'42"

(19'38")

04'42" (+00'08")

1000 / 4000

04'52"

(24'31")

04'52" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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離家裡最近的賽事
2018板橋馬拉松今天開跑囉
今天跑全馬
內心的期望是嘗試看看能否達成330
所以在完成31K之前
都跑在330列車附近😄
但面對冉冉升起的太陽公公
似乎有些招架不住
只好趕緊下修配速
順利抵達離終點約1.5公里
此刻小插曲突然出現
感覺到有即將抽筋的跡象
趕緊立馬停止不動
休息片刻-緊急處理奏效😄
因為深知身體當有抽筋跡象時
不宜再硬跑
索性將最後的里程
完全用走路取代跑步-順利完賽
大會完賽時間03：43：00
雖然沒有達成期望
但最終沒有被小插曲打敗-順利完賽
開心獲得大會佛心提供的
分組第12名獎盃^_^
謝謝大會的鼓勵^___^
謝謝我的好友們
賽後幫我取賽後補給感恩😊
PS.大會的貢丸蘿蔔湯真的好好吃哦

賽前宣言: 就在家附近的賽事參加^^

賽後評分: 補給讚賽後的貢丸蘿蔔湯超好喝👍 只可惜天氣熱但深知這是大自然的變化大會很棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.05 km

361° 361-FEISU[2E] 累積 : 1150.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

龔俊維, 王佚浮和其他 20 人說推

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觀看另 2 則留言

tang 彥邦恭喜順利完賽

2018-11-11 15:43 ·

1 個人推

鄭彥邦謝謝tang😄

2018-11-11 16:54 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'46"	00:09'25"
3	04'52"	00:14'17"
4	04'43"	00:19'00"
5	04'52"	00:23'52"
6	04'47"	00:28'39"
7	04'46"	00:33'25"
8	04'56"	00:38'21"
9	04'52"	00:43'13"
10	04'49"	00:48'02"
11	04'49"	00:52'51"
12	04'48"	00:57'39"
13	04'50"	01:02'29"
14	04'55"	01:07'24"
15	04'48"	01:12'12"
16	04'59"	01:17'11"
17	04'35"	01:21'46"
18	04'45"	01:26'31"
19	04'54"	01:31'25"
20	04'55"	01:36'20"
21	04'53"	01:41'13"
22	05'04"	01:46'17"
23	04'57"	01:51'14"
24	04'35"	01:55'49"
25	04'58"	02:00'47"
26	05'15"	02:06'02"
27	05'05"	02:11'07"
28	05'09"	02:16'16"
29	05'10"	02:21'26"
30	05'11"	02:26'37"
31	05'08"	02:31'45"
32	05'39"	02:37'24"
33	05'25"	02:42'49"
34	05'29"	02:48'18"
35	06'14"	02:54'32"
36	05'58"	03:00'30"
37	06'04"	03:06'34"
38	06'10"	03:12'44"
39	05'31"	03:18'15"
40	05'35"	03:23'50"
41	05'57"	03:29'47"
42	08'01"	03:37'48"
42.6	07'49"	03:42'22"