Hank Chang 2018/11/11 訓練日誌

Hank Chang 基隆
ID 248156

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Hank Chang

全馬 | 05:00:08 | 07:06/km | 第5馬

2018 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:00:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41"

01:00'52"

10 km

(01:00'52")

00:31'11" (+01'30")

15 km

(01:31'40")

00:30'48" (+01'07")

01:02'11" (+01'19")

20 km

(02:03'03")

00:31'23" (+01'42")

25 km

(02:41'27")

00:38'24" (+08'43")

01:14'59" (+14'07")

30 km

(03:18'02")

00:36'35" (+06'54")

35 km

(03:58'32")

00:40'30" (+10'49")

01:15'21" (+14'29")

40 km

(04:33'23")

00:34'51" (+05'10")

Finish

(05:00:08)

日期: 2018-11-11 06:30 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2489 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'33")

1000 / 1000

05'57"

(12'12")

05'57" (+00'15")

1000 / 2000

05'44"

(17'57")

05'44" (+00'02")

1000 / 3000

05'57"

(23'54")

05'57" (+00'15")

1000 / 4000

05'46"

(29'41")

05'46" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給的東西都算是豐富，謝謝辛苦的大會人員與護理站人員^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.19 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Mike , 劉桂珍(喬安娜) 和其他 5 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Hank Chang @Rich 謝謝阿富!

2018-11-13 19:45 ·

Hank Chang @郭耀宗謝謝耀宗^^

2018-11-13 19:45 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'57"	00:12'12"
3	05'45"	00:17'57"
4	05'57"	00:23'54"
5	05'47"	00:29'41"
6	06'29"	00:36'10"
7	05'49"	00:41'59"
8	05'43"	00:47'42"
9	06'47"	00:54'29"
10	06'23"	01:00'52"
11	05'52"	01:06'44"
12	06'32"	01:13'16"
13	05'49"	01:19'05"
14	06'49"	01:25'54"
15	05'46"	01:31'40"
16	06'07"	01:37'47"
17	06'49"	01:44'36"
18	06'03"	01:50'39"
19	05'47"	01:56'26"
20	06'37"	02:03'03"
21	06'09"	02:09'12"
22	08'02"	02:17'14"
23	11'30"	02:28'44"
24	06'23"	02:35'07"
25	06'20"	02:41'27"
26	06'15"	02:47'42"
27	06'33"	02:54'15"
28	08'34"	03:02'49"
29	06'25"	03:09'14"
30	08'48"	03:18'02"
31	06'19"	03:24'21"
32	09'54"	03:34'15"
33	09'47"	03:44'02"
34	06'27"	03:50'29"
35	08'03"	03:58'32"
36	06'14"	04:04'46"
37	06'19"	04:11'05"
38	09'39"	04:20'44"
39	06'26"	04:27'10"
40	06'13"	04:33'23"
41	08'18"	04:41'41"
42	07'59"	04:49'40"
43	09'46"	04:59'26"
43.1	06'40"	05:00'07"