張協和（跑後山） 2018/11/11 訓練日誌

張協和（跑後山）台東
ID 121319

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張協和（跑後山）

全馬 | 03:48:10 | 05:24/km | 第29馬

臺東縣 2018 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:48:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59"

00:46'57"

10 km

(00:46'57")

00:23'58" (+00'59")

15 km

(01:11'29")

00:24'32" (+01'33")

00:51'04" (+04'07")

20 km

(01:38'01")

00:26'32" (+03'33")

25 km

(02:08'26")

00:30'25" (+07'26")

00:59'57" (+13'00")

30 km

(02:37'58")

00:29'32" (+06'33")

35 km

(03:08'55")

00:30'57" (+07'58")

01:03'32" (+16'35")

40 km

(03:41'30")

00:32'35" (+09'36")

Finish

(03:48:10)

日期: 2018-11-11 06:30 - 總爬升: 404 m - 地點: 成功 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

04'43"

(09'03")

04'43" (+00'23")

1000 / 2000

04'47"

(13'50")

04'47" (+00'27")

1000 / 3000

04'27"

(18'18")

04'27" (+00'07")

1000 / 4000

04'39"

(22'58")

04'39" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

張協和（跑後山）

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台東

張協和（跑後山）

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後面十公里掉速

賽前宣言: 大家加油！

賽後評分: 路線比去年好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1167~1418	65~79%
2:M馬拉松配速區	1418~1598	79~89%
3:T乳酸耐力區	1598~1652	89~92%
4:A無氧耐力區	1652~1751	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1751~1796	97.5~100%
最大心率為1796 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.10 km

母子鱷魚Ｙ拖3代累積 : 1280.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃世賢, 芳萍和其他 27 人說推

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觀看另 13 則留言

羅進興恭喜順利完賽

2018-11-12 22:53 ·

1 個人推

J 恭喜教官漂亮完賽！👍👍👍

2018-11-13 23:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'44"	00:09'04"
3	04'47"	00:13'51"
4	04'29"	00:18'20"
5	04'39"	00:22'59"
6	04'41"	00:27'40"
7	04'45"	00:32'25"
8	04'57"	00:37'22"
9	04'35"	00:41'57"
10	05'00"	00:46'57"
11	04'37"	00:51'34"
12	04'49"	00:56'23"
13	04'55"	01:01'18"
14	05'01"	01:06'19"
15	05'10"	01:11'29"
16	04'49"	01:16'18"
17	05'14"	01:21'32"
18	06'20"	01:27'52"
19	05'06"	01:32'58"
20	05'03"	01:38'01"
21	05'10"	01:43'11"
22	06'50"	01:50'01"
23	05'42"	01:55'43"
24	06'20"	02:02'03"
25	06'23"	02:08'26"
26	05'47"	02:14'13"
27	06'25"	02:20'38"
28	05'47"	02:26'25"
29	05'56"	02:32'21"
30	05'37"	02:37'58"
31	06'13"	02:44'11"
32	05'53"	02:50'04"
33	06'18"	02:56'22"
34	06'34"	03:02'56"
35	05'59"	03:08'55"
36	07'00"	03:15'55"
37	06'11"	03:22'06"
38	07'30"	03:29'36"
39	06'08"	03:35'44"
40	05'46"	03:41'30"
41	05'52"	03:47'22"
41.2	04'38"	03:48'11"