顏永中 2018/11/11 訓練日誌

顏永中南投
ID 301097

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顏永中

全馬 | 05:17:46 | 07:31/km | 第85馬

運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	05:17:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'39")

00:31'39" (+01'31")

01:01'47"

10 km

(01:01'47")

00:30'08"

15 km

(01:35'04")

00:33'17" (+03'09")

01:10'06" (+08'19")

20 km

(02:11'53")

00:36'49" (+06'41")

25 km

(02:49'05")

00:37'12" (+07'04")

01:22'02" (+20'15")

30 km

(03:33'55")

00:44'50" (+14'42")

35 km

(04:16'19")

00:42'24" (+12'16")

01:24'15" (+22'28")

40 km

(04:58'10")

00:41'51" (+11'43")

Finish

(05:17:46)

日期: 2018-11-11 06:20 - 總爬升: 560 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 22°C - 濕度: 97% - PM2.5: 不佳(62)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'57"

(07'57")

07'57" (+02'16")

1000 / 1000

06'23"

(14'21")

06'23" (+00'42")

1000 / 2000

05'50"

(20'11")

05'50" (+00'09")

1000 / 3000

05'45"

(25'57")

05'45" (+00'04")

1000 / 4000

05'41"

(31'39")

05'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 順利玩賽！

賽後評分: 補給豐富，居民熱情！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.48 km

TCX 上傳 | 6 years ago

邱志豐, 陳教練和其他 3 人說推

留言

葉竹山我跑完守在離終點前3k，怎麼沒看到你，只看到柯文雁，眼前只有女人哈哈哈。

2018-11-11 14:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'24"	00:14'21"
3	05'50"	00:20'11"
4	05'46"	00:25'57"
5	05'42"	00:31'39"
6	05'50"	00:37'29"
7	05'45"	00:43'14"
8	06'10"	00:49'24"
9	05'59"	00:55'23"
10	06'24"	01:01'47"
11	06'12"	01:07'59"
12	07'07"	01:15'06"
13	06'15"	01:21'21"
14	06'28"	01:27'49"
15	07'15"	01:35'04"
16	07'05"	01:42'09"
17	07'04"	01:49'13"
18	07'15"	01:56'28"
19	07'56"	02:04'24"
20	07'29"	02:11'53"
21	06'51"	02:18'44"
22	06'54"	02:25'38"
23	08'21"	02:33'59"
24	07'07"	02:41'06"
25	07'59"	02:49'05"
26	07'51"	02:56'56"
27	09'21"	03:06'17"
28	10'43"	03:17'00"
29	09'26"	03:26'26"
30	07'29"	03:33'55"
31	09'03"	03:42'58"
32	07'28"	03:50'26"
33	07'56"	03:58'22"
34	09'30"	04:07'52"
35	08'27"	04:16'19"
36	08'48"	04:25'07"
37	08'58"	04:34'05"
38	08'25"	04:42'30"
39	07'50"	04:50'20"
40	07'50"	04:58'10"
41	08'05"	05:06'15"
42	08'28"	05:14'43"
42.4	07'52"	05:17'45"