林明宋［小明］ 2018/11/11 訓練日誌

林明宋［小明］花蓮
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林明宋［小明］

半馬 | 03:33:15 | 10:06/km | 第9半馬

臺東縣 2018 成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:33:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'49")

00:38'49"

01:20'34"

10 km

(01:20'34")

00:41'45" (+02'56")

15 km

(02:09'19")

00:48'45" (+09'56")

01:42'15" (+21'41")

20 km

(03:02'49")

00:53'30" (+14'41")

Finish

(03:33:15)

日期: 2018-11-11 06:30 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1842 Cal - 總步數: 25048 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'22"

(06'22")

06'20"

1004 / 1004

172 / 91

06'42"

(13'04")

06'38" (+00'18")

1008 / 2012

176 / 85

09'05"

(22'09")

09'04" (+02'44")

1000 / 3013

142 / 77

08'41"

(30'50")

08'36" (+02'16")

1008 / 4021

154 / 75

08'15"

(39'05")

08'12" (+01'52")

1004 / 5025

158 / 76

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 42.94 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'38"	00:13'00"
3	09'03"	00:22'03"
4	08'35"	00:30'38"
5	08'11"	00:38'49"
6	08'34"	00:47'23"
7	07'54"	00:55'17"
8	08'44"	01:04'01"
9	08'45"	01:12'46"
10	07'48"	01:20'34"
11	11'25"	01:31'59"
12	09'12"	01:41'11"
13	09'39"	01:50'50"
14	08'17"	01:59'07"
15	10'12"	02:09'19"
16	12'24"	02:21'43"
17	11'40"	02:33'23"
18	09'21"	02:42'44"
19	10'06"	02:52'50"
20	09'59"	03:02'49"
21	28'20"	03:31'09"
20.9	-23'-31"	03:33'41"