小英 2018/11/16 訓練日誌

小英桃園
ID 297074

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小英

全馬 | 05:40:45 | 08:04/km | 第19馬

天蠍線上馬

官方成績
日期	2018-11-10
成績	05:40:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'15")

00:36'15"

01:12'55"

10 km

(01:12'55")

00:36'40" (+00'25")

15 km

(01:55'40")

00:42'45" (+06'30")

01:33'57" (+21'02")

20 km

(02:46'52")

00:51'12" (+14'57")

25 km

(03:31'24")

00:44'32" (+08'17")

01:35'50" (+22'55")

30 km

(04:22'42")

00:51'18" (+15'03")

35 km

(05:07'09")

00:44'27" (+08'12")

02:08'03" (+55'08")

40 km

(06:30'45")

01:23'36" (+47'21")

Finish

(05:40:45)

日期: 2018-11-16 05:55 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1778 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'48"

(07'48")

07'48" (+06'56")

1000 / 1000

07'00"

(14'48")

07'00" (+06'08")

1000 / 2000

07'00"

(21'49")

07'00" (+06'08")

1000 / 3000

07'25"

(29'14")

07'25" (+06'33")

1000 / 4000

07'21"

(36'36")

07'21" (+06'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

小英

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桃園

小英

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桃園

小英

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今天的生日禮物是送給自己一隻馬
祝福自己也祝福每一位好友們
跑的開心，跑的快樂呦~😘😘

賽後評分: 跑的開心又快樂
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 370.16 km

母子鱷魚ㄚ拖三代藍妹1號累積 : 1010.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Ronald , 鍾運華和其他 100 人說推

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飛龍優質生日跑真讚

2018-11-23 08:28 ·

李崧豪生日快樂

2018-11-25 19:05 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	07'01"	00:14'27"
3	07'00"	00:21'27"
4	07'26"	00:28'53"
5	07'22"	00:36'15"
6	07'00"	00:43'15"
7	07'21"	00:50'36"
8	07'20"	00:57'56"
9	07'25"	01:05'21"
10	07'34"	01:12'55"
11	07'17"	01:20'12"
12	07'11"	01:27'23"
13	07'16"	01:34'39"
14	12'51"	01:47'30"
15	08'10"	01:55'40"
16	08'01"	02:03'41"
17	13'08"	02:16'49"
18	09'23"	02:26'12"
19	11'49"	02:38'01"
20	08'51"	02:46'52"
21	08'17"	02:55'09"
22	10'25"	03:05'34"
23	07'42"	03:13'16"
24	07'42"	03:20'58"
25	10'26"	03:31'24"
26	07'30"	03:38'54"
27	07'30"	03:46'24"
28	11'55"	03:58'19"
29	15'34"	04:13'53"
30	08'49"	04:22'42"
31	08'16"	04:30'58"
32	11'00"	04:41'58"
33	08'00"	04:49'58"
34	08'22"	04:58'20"
35	08'49"	05:07'09"
36	08'27"	05:15'36"
37	07'55"	05:23'31"
38	09'55"	05:33'26"
39	11'13"	05:44'39"
40	46'06"	06:30'45"
41	01'20"	06:32'05"
42.3	00'09"	06:32'17"