施國隆 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

施國隆基隆
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半馬 | 01:48:47 | 05:09/km | 第13半馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	01:48:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'12")

00:27'12" (+02'23")

00:53'22" (+02'51")

10 km

(00:53'22")

00:26'10" (+01'21")

15 km

(01:19'04")

00:25'42" (+00'53")

00:50'31"

20 km

(01:43'53")

00:24'49"

Finish

(01:48:47)

日期: 2018-11-18 06:01 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1041 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'55"

(05'55")

05'55" (+01'10")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'22")

05'26" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'39"

(17'01")

05'39" (+00'54")

1000 / 3000

4

05'02"

(22'03")

05'02" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'06"

(27'10")

05'06" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

施國隆

·

基隆

施國隆

·

工業區空氣真差
第一次穿皇速上馬場
白牌小破PB

賽後評分: 工業區空氣差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.58 km

mizuno wave emperor 2 累積 : 797.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kent Hong （見成）, 婉瑜💖 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'26"	00:11'23"
3	05'40"	00:17'03"
4	05'02"	00:22'05"
5	05'07"	00:27'12"
6	05'46"	00:32'58"
7	05'00"	00:37'58"
8	05'25"	00:43'23"
9	04'55"	00:48'18"
10	05'04"	00:53'22"
11	05'16"	00:58'38"
12	04'50"	01:03'28"
13	04'54"	01:08'22"
14	05'22"	01:13'44"
15	05'20"	01:19'04"
16	04'55"	01:23'59"
17	04'52"	01:28'51"
18	05'14"	01:34'05"
19	05'03"	01:39'08"
20	04'45"	01:43'53"
21	04'48"	01:48'41"
21.0	06'24"	01:48'49"

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