張育銘 2018/11/18 訓練日誌

張育銘彰化
ID 299924

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張育銘

半馬 | 01:36:57 | 04:35/km | 第11半馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	01:36:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'04")

00:21'04"

00:44'02"

10 km

(00:44'02")

00:22'58" (+01'54")

15 km

(01:07'38")

00:23'36" (+02'32")

00:47'31" (+03'29")

20 km

(01:31'33")

00:23'55" (+02'51")

Finish

(01:36:57)

日期: 2018-11-18 06:00 - 地點: 鹿港鐵育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1157 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'55"

(03'55")

03'55"

1000 / 1000

04'11"

(08'06")

04'11" (+00'16")

1000 / 2000

04'29"

(12'35")

04'29" (+00'34")

1000 / 3000

04'17"

(16'53")

04'17" (+00'22")

1000 / 4000

04'10"

(21'04")

04'10" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳傷缺乏訓練，能跑這樣的成績很滿意了

賽前宣言: 測半馬

賽後評分: 場面很大，各方面都很好，感謝志工們付出，當跑者很幸福
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.95 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳彥宏-🐑, onion 和其他 10 人說推

留言

觀看另 2 則留言

onion 恭喜育銘順利上凸台完賽。
我也有去，可惜半途放棄了。

2018-11-20 10:01 ·

張育銘感謝聰哥，期待馬場在見。

2018-11-20 10:13 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'56"	00:03'56"
2	04'11"	00:08'07"
3	04'29"	00:12'36"
4	04'18"	00:16'54"
5	04'10"	00:21'04"
6	04'37"	00:25'41"
7	04'31"	00:30'12"
8	04'30"	00:34'42"
9	04'38"	00:39'20"
10	04'42"	00:44'02"
11	05'01"	00:49'03"
12	04'29"	00:53'32"
13	04'30"	00:58'02"
14	04'52"	01:02'54"
15	04'44"	01:07'38"
16	04'53"	01:12'31"
17	04'52"	01:17'23"
18	04'52"	01:22'15"
19	04'42"	01:26'57"
20	04'36"	01:31'33"
21	04'25"	01:35'58"
21.3	03'50"	01:36'57"