張裕東 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

張裕東桃園
ID 337596

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全馬 | 03:12:21 | 04:33/km | 第9馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:12:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58" (+00'58")

00:45'37" (+00'47")

10 km

(00:45'37")

00:22'39" (+00'39")

15 km

(01:08'30")

00:22'53" (+00'53")

00:45'11" (+00'21")

20 km

(01:30'48")

00:22'18" (+00'18")

25 km

(01:52'48")

00:22'00"

00:44'50"

30 km

(02:15'38")

00:22'50" (+00'50")

35 km

(02:39'01")

00:23'23" (+01'23")

00:46'47" (+01'57")

40 km

(03:02'25")

00:23'24" (+01'24")

Finish

(03:12:21)

日期: 2018-11-18 06:00 - 地點: 鹿港天后宮 - 天氣: 跑到太陽高高掛 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2091 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'43")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'26")

04'35" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'59")

04'32" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'26"

(18'26")

04'26" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'31"

(22'57")

04'31" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張裕東

·

烤雞🐎要吃到飽

賽前宣言: 鹿港馬，歡樂馬。

賽後評分: 太陽好大！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 370.79 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 1877.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 柯宏昇和其他 27 人說推

·

觀看另 8 則留言

jack 恭喜高速完賽

2018-11-18 21:12 ·

1 個人推

柯宏昇四爺進級到三爺了^_^

2018-11-19 07:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'35"	00:09'27"
3	04'33"	00:14'00"
4	04'26"	00:18'26"
5	04'32"	00:22'58"
6	04'31"	00:27'29"
7	04'33"	00:32'02"
8	04'30"	00:36'32"
9	04'35"	00:41'07"
10	04'30"	00:45'37"
11	04'30"	00:50'07"
12	04'31"	00:54'38"
13	04'31"	00:59'09"
14	04'50"	01:03'59"
15	04'31"	01:08'30"
16	04'20"	01:12'50"
17	04'22"	01:17'12"
18	04'53"	01:22'05"
19	04'24"	01:26'29"
20	04'19"	01:30'48"
21	04'25"	01:35'13"
22	04'17"	01:39'30"
23	04'19"	01:43'49"
24	04'35"	01:48'24"
25	04'24"	01:52'48"
26	04'27"	01:57'15"
27	04'41"	02:01'56"
28	04'32"	02:06'28"
29	04'42"	02:11'10"
30	04'28"	02:15'38"
31	04'29"	02:20'07"
32	04'54"	02:25'01"
33	04'30"	02:29'31"
34	04'29"	02:34'00"
35	05'01"	02:39'01"
36	04'33"	02:43'34"
37	04'34"	02:48'08"
38	05'00"	02:53'08"
39	04'35"	02:57'43"
40	04'42"	03:02'25"
41	04'28"	03:06'53"
42	04'09"	03:11'02"
42.2	05'30"	03:12'22"

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