Suny 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

Suny 新竹
ID 77627

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Suny

全馬 | 03:48:00 | 05:24/km | 第6馬

2018 苗栗馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:48:00
總名次	50 / 513
分組名次	3 / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'04")

00:26'04"

00:52'54"

10 km

(00:52'54")

00:26'50" (+00'46")

15 km

(01:20'17")

00:27'23" (+01'19")

00:54'49" (+01'55")

20 km

(01:47'43")

00:27'26" (+01'22")

25 km

(02:14'42")

00:26'59" (+00'55")

00:54'41" (+01'47")

30 km

(02:42'24")

00:27'42" (+01'38")

35 km

(03:09'21")

00:26'57" (+00'53")

00:54'50" (+01'56")

40 km

(03:37'14")

00:27'53" (+01'49")

Finish

(03:48:00)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1785 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'15")

1000 / 1000

05'06"

(10'28")

05'06"

1000 / 2000

05'17"

(15'45")

05'17" (+00'11")

1000 / 3000

05'07"

(20'53")

05'07" (+00'01")

1000 / 4000

05'11"

(26'04")

05'11" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 299.36 km

亞瑟士虎走5 累積 : 256.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Vicky Hsieh, 林咕嚕《動魂》和其他 3 人說推

留言

Fandy 讚喔Sunny姐，這場有認真跑，速度控制的很穩530的節奏前進，恭喜又進sub4

2018-11-18 12:56 ·

1 個人推

Suny 謝謝Fandy, 半年多沒比賽了，用這場當渣打馬暖身，抓配速。這場賽事辦的挺不錯，加上天氣不熱，全程起伏不大，補給站多，最後勉強達成賽前預估的成績😀

2018-11-18 14:29 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'06"	00:10'28"
3	05'17"	00:15'45"
4	05'08"	00:20'53"
5	05'11"	00:26'04"
6	05'25"	00:31'29"
7	05'17"	00:36'46"
8	05'21"	00:42'07"
9	05'22"	00:47'29"
10	05'25"	00:52'54"
11	05'30"	00:58'24"
12	05'36"	01:04'00"
13	05'20"	01:09'20"
14	05'29"	01:14'49"
15	05'28"	01:20'17"
16	05'35"	01:25'52"
17	05'11"	01:31'03"
18	05'29"	01:36'32"
19	05'38"	01:42'10"
20	05'33"	01:47'43"
21	05'39"	01:53'22"
22	05'18"	01:58'40"
23	05'26"	02:04'06"
24	05'18"	02:09'24"
25	05'18"	02:14'42"
26	05'35"	02:20'17"
27	05'43"	02:26'00"
28	05'21"	02:31'21"
29	05'42"	02:37'03"
30	05'21"	02:42'24"
31	05'08"	02:47'32"
32	05'29"	02:53'01"
33	05'18"	02:58'19"
34	05'23"	03:03'42"
35	05'39"	03:09'21"
36	05'33"	03:14'54"
37	05'52"	03:20'46"
38	05'30"	03:26'16"
39	05'37"	03:31'53"
40	05'21"	03:37'14"
41	05'23"	03:42'37"
42	05'10"	03:47'47"
42.3	16'46"	03:53'09"