拳擊小銘 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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全馬 | 03:54:17 | 05:33/km | 第27馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:54:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03"

00:54'21"

10 km

(00:54'21")

00:27'18" (+00'15")

15 km

(01:22'13")

00:27'52" (+00'49")

00:55'27" (+01'06")

20 km

(01:49'48")

00:27'35" (+00'32")

25 km

(02:18'18")

00:28'30" (+01'27")

00:58'21" (+04'00")

30 km

(02:48'09")

00:29'51" (+02'48")

35 km

(03:15'27")

00:27'18" (+00'15")

00:54'41" (+00'20")

40 km

(03:42'50")

00:27'23" (+00'20")

Finish

(03:54:17)

日期: 2018-11-18 06:01 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2470 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'13"

(11'05")

05'13" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'34")

05'28" (+00'16")

1000 / 3000

4

05'13"

(21'48")

05'13" (+00'01")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'06")

05'18" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

全程平地好跑，跑完沐浴間沒水可沖是缺點

賽前宣言: 57

賽後評分: 沐浴間沒水可沖...唉
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.87 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林世旭, 林全宏和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

林世旭恭喜完賽

2018-11-18 15:27 ·

1 個人推

林全宏晚安，謝謝鼓勵哦，你速度很快呢

2018-11-19 00:23 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'13"	00:11'02"
3	05'29"	00:16'31"
4	05'14"	00:21'45"
5	05'18"	00:27'03"
6	05'38"	00:32'41"
7	05'18"	00:37'59"
8	05'32"	00:43'31"
9	05'21"	00:48'52"
10	05'29"	00:54'21"
11	05'39"	01:00'00"
12	05'25"	01:05'25"
13	05'28"	01:10'53"
14	05'55"	01:16'48"
15	05'25"	01:22'13"
16	05'29"	01:27'42"
17	05'26"	01:33'08"
18	05'45"	01:38'53"
19	05'24"	01:44'17"
20	05'31"	01:49'48"
21	05'42"	01:55'30"
22	05'30"	02:01'00"
23	05'36"	02:06'36"
24	06'12"	02:12'48"
25	05'30"	02:18'18"
26	05'31"	02:23'49"
27	07'41"	02:31'30"
28	05'23"	02:36'53"
29	05'54"	02:42'47"
30	05'22"	02:48'09"
31	05'17"	02:53'26"
32	05'55"	02:59'21"
33	05'13"	03:04'34"
34	05'24"	03:09'58"
35	05'29"	03:15'27"
36	05'14"	03:20'41"
37	05'20"	03:26'01"
38	05'49"	03:31'50"
39	05'22"	03:37'12"
40	05'38"	03:42'50"
41	05'19"	03:48'09"
42	05'18"	03:53'27"
42.2	04'35"	03:54'14"

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