黃國彰 2018/11/18 訓練日誌

黃國彰台中
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黃國彰

全馬 | 03:36:59 | 05:08/km | 第12馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:36:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07"

00:46'57"

10 km

(00:46'57")

00:23'50" (+00'43")

15 km

(01:11'10")

00:24'13" (+01'06")

00:48'58" (+02'01")

20 km

(01:35'55")

00:24'45" (+01'38")

25 km

(02:01'22")

00:25'27" (+02'20")

00:51'56" (+04'59")

30 km

(02:27'51")

00:26'29" (+03'22")

35 km

(02:55'42")

00:27'51" (+04'44")

00:57'53" (+10'56")

40 km

(03:25'44")

00:30'02" (+06'55")

Finish

(03:36:59)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 373 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2251 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'33"

(04'33")

04'33"

1000 / 1000

04'33"

(09'07")

04'33"

1000 / 2000

04'40"

(13'48")

04'40" (+00'07")

1000 / 3000

04'39"

(18'27")

04'39" (+00'06")

1000 / 4000

04'39"

(23'06")

04'39" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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連週馬有點累累的～

賽前宣言: 希望賽道順暢

賽後評分: 讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.68 km

愛迪達波6 黑累積 : 1502.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李燕青, 明峰和其他 69 人說推

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吉哥水啦完賽

2018-11-20 19:06 ·

閃閃讚！

2018-11-20 19:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'33"	00:09'07"
3	04'41"	00:13'48"
4	04'39"	00:18'27"
5	04'40"	00:23'07"
6	04'46"	00:27'53"
7	04'44"	00:32'37"
8	04'37"	00:37'14"
9	04'40"	00:41'54"
10	05'03"	00:46'57"
11	04'46"	00:51'43"
12	04'48"	00:56'31"
13	04'43"	01:01'14"
14	05'00"	01:06'14"
15	04'56"	01:11'10"
16	04'55"	01:16'05"
17	04'54"	01:20'59"
18	05'05"	01:26'04"
19	04'54"	01:30'58"
20	04'57"	01:35'55"
21	05'04"	01:40'59"
22	05'06"	01:46'05"
23	05'05"	01:51'10"
24	05'07"	01:56'17"
25	05'05"	02:01'22"
26	05'09"	02:06'31"
27	05'25"	02:11'56"
28	05'19"	02:17'15"
29	05'22"	02:22'37"
30	05'14"	02:27'51"
31	05'17"	02:33'08"
32	05'38"	02:38'46"
33	05'31"	02:44'17"
34	05'29"	02:49'46"
35	05'56"	02:55'42"
36	05'43"	03:01'25"
37	06'23"	03:07'48"
38	05'43"	03:13'31"
39	05'59"	03:19'30"
40	06'14"	03:25'44"
41	06'00"	03:31'44"
42.0	05'19"	03:36'59"