徐裕能 2018/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

徐裕能桃園
ID 209205

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全馬 | 03:44:52 | 05:19/km | 第49馬

2018 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2018-11-18
成績	03:44:52
總名次	134 / 1405
分組名次	55 / 476
平均速度	05:19/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+01'17")

00:52'52" (+01'28")

10 km

(00:52'52")

00:25'59" (+00'23")

15 km

(01:18'28")

00:25'36"

00:51'24"

20 km

(01:44'16")

00:25'48" (+00'12")

25 km

(02:10'25")

00:26'09" (+00'33")

00:52'47" (+01'23")

30 km

(02:37'03")

00:26'38" (+01'02")

35 km

(03:04'55")

00:27'52" (+02'16")

00:55'39" (+04'15")

40 km

(03:32'42")

00:27'47" (+02'11")

Finish

(03:44:52)

日期: 2018-11-18 06:00 - 總爬升: 375 m - 地點: 鹿港鎮體育館 - 天氣: 熱 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'20"

(11'06")

05'20" (+00'23")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'29")

05'22" (+00'25")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'48")

05'18" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'03"

(26'51")

05'03" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 鹿港小吃.吃.吃.

賽後評分: Good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 327.89 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

徐明鋒, Chang Hsiao-Ling 和其他 13 人說推

·

sawyer tsai 恭喜徐大高速完賽!!!

2018-11-18 15:53 ·

2 個人推

劉宸榮恭喜團長高速完賽喔~

2018-11-18 17:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'21"	00:11'08"
3	05'22"	00:16'30"
4	05'20"	00:21'50"
5	05'03"	00:26'53"
6	05'05"	00:31'58"
7	05'04"	00:37'02"
8	05'29"	00:42'31"
9	05'06"	00:47'37"
10	05'15"	00:52'52"
11	05'15"	00:58'07"
12	05'09"	01:03'16"
13	05'03"	01:08'19"
14	05'09"	01:13'28"
15	05'00"	01:18'28"
16	04'57"	01:23'25"
17	05'02"	01:28'27"
18	05'34"	01:34'01"
19	05'07"	01:39'08"
20	05'08"	01:44'16"
21	05'11"	01:49'27"
22	05'11"	01:54'38"
23	05'11"	01:59'49"
24	05'22"	02:05'11"
25	05'14"	02:10'25"
26	05'11"	02:15'36"
27	05'28"	02:21'04"
28	05'12"	02:26'16"
29	05'35"	02:31'51"
30	05'12"	02:37'03"
31	05'17"	02:42'20"
32	05'36"	02:47'56"
33	05'27"	02:53'23"
34	05'32"	02:58'55"
35	06'00"	03:04'55"
36	05'28"	03:10'23"
37	05'30"	03:15'53"
38	05'48"	03:21'41"
39	05'30"	03:27'11"
40	05'31"	03:32'42"
41	05'37"	03:38'19"
42	05'43"	03:44'02"
42.2	04'55"	03:44'49"

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