楊木欽 2014/04/13 訓練日誌

楊木欽嘉義
ID 41959

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楊木欽

全馬 | 04:56:01 | 07:00/km | 第25馬

2014年台南縣關子嶺溫泉馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	04:56:01
總名次	142 / 338
分組名次	140 / 315
平均速度	07:00/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29" (+00'33")

01:06'18"

10 km

(01:06'18")

00:33'49" (+01'53")

15 km

(01:42'52")

00:36'34" (+04'38")

01:11'07" (+04'49")

20 km

(02:17'25")

00:34'33" (+02'37")

25 km

(02:51'48")

00:34'23" (+02'27")

01:20'13" (+13'55")

30 km

(03:37'38")

00:45'50" (+13'54")

35 km

(04:17'00")

00:39'22" (+07'26")

01:11'18" (+05'00")

40 km

(04:48'56")

00:31'56"

Finish

(04:56:01)

日期: 2014-04-13 05:59 - 總爬升: 883 m - 地點: 172線程172乙線 - 天氣: 熱到爆 - 平均心率: 49 - 卡路里: 3302 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'40" (+00'57")

988 / 988

06'23"

(12'59")

06'21" (+00'38")

1003 / 1992

06'21"

(19'20")

06'19" (+00'36")

1005 / 2997

06'29"

(25'49")

06'25" (+00'42")

1008 / 4005

06'40"

(32'29")

06'39" (+00'56")

1000 / 5005

展開計圈分析

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早上差點起不來，有點抗拒想說不要跑算了，最後還是勉強起床，還帶著睡眼惺忪的臉到會場，大家都看的出來我睡眠不足~起跑前還是一樣帶著Angel Chen的加油和吳俊誼(簡襄的分身)的全程陪跑下，終於跑完2014關仔嶺溫泉馬拉松，很硬斗很熱很辛苦，但也值得，雖然成積不盡滿意，也只能自己深切檢討~努力不夠!!

賽前宣言: 為愛跑全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 156.04 km

XT 上傳 | 10 years ago

Angel Chen, tank蘭潭跑跑部和其他 8 人說推

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Angel Chen 加油

2019-09-27 19:29 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'23"	00:13'06"
3	06'17"	00:19'23"
4	06'26"	00:25'49"
5	06'40"	00:32'29"
6	06'13"	00:38'42"
7	06'09"	00:44'51"
8	07'05"	00:51'56"
9	06'55"	00:58'51"
10	07'27"	01:06'18"
11	06'44"	01:13'02"
12	10'31"	01:23'33"
13	05'50"	01:29'23"
14	06'50"	01:36'13"
15	06'39"	01:42'52"
16	06'27"	01:49'19"
17	06'14"	01:55'33"
18	06'57"	02:02'30"
19	08'53"	02:11'23"
20	06'02"	02:17'25"
21	07'54"	02:25'19"
22	06'12"	02:31'31"
23	06'42"	02:38'13"
24	06'03"	02:44'16"
25	07'32"	02:51'48"
26	06'03"	02:57'51"
27	06'41"	03:04'32"
28	10'08"	03:14'40"
29	10'20"	03:25'00"
30	12'38"	03:37'38"
31	09'20"	03:46'58"
32	08'57"	03:55'55"
33	08'13"	04:04'08"
34	06'57"	04:11'05"
35	05'55"	04:17'00"
36	05'45"	04:22'45"
37	07'04"	04:29'49"
38	06'12"	04:36'01"
39	06'44"	04:42'45"
40	06'11"	04:48'56"
41	06'11"	04:55'07"
41.1	15'59"	04:56'43"