海豚在轉彎 2018/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

海豚在轉彎台北市
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海豚在轉彎

10.0 km | 00:54:47 | 05:28/km

日期: 2018-11-19 18:48 - 地點: 運動公園 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 811 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 08'10" / 05'52" / 05'09" / 05'11" / 05'09" / 05'08" / 05'03" / 05'05" / 05'02" / 04'54" / 04'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'09"

(08'09")

08'09" (+03'16")

1000 / 1000

2

05'52"

(14'02")

05'52" (+00'59")

1000 / 2000

3

05'08"

(19'11")

05'08" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'10"

(24'22")

05'10" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'09"

(29'31")

05'09" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

海豚在轉彎

·

今天也沒想過要跑這麼快
第一公里只有八分速，後面都是五分速左右
穩定的跑完十公里

有點找回FU了，HAPPY

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 20.55 km

adidas 愛迪達 galaxy 4m(灰) 累積 : 479.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳毓祐, bella 和其他 25 人說推

·

觀看另 2 則留言

海豚在轉彎
@黃順吉：謝謝，我會努力練跑的

@Hsing Kuo：晚安

2018-11-19 22:13 ·

林家逯恭喜

2018-11-20 08:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	05'52"	00:14'02"
3	05'09"	00:19'11"
4	05'11"	00:24'22"
5	05'09"	00:29'31"
6	05'08"	00:34'39"
7	05'03"	00:39'42"
8	05'05"	00:44'47"
9	05'02"	00:49'49"
10	04'54"	00:54'43"
10.0	04'36"	00:54'47"

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