黃政凱 2018/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

黃政凱台北市
ID 355878

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10.0 km | 00:48:04 | 04:48/km

2018 為臺灣教育而跑從育苗成竹起跑

官方成績
日期	2018-11-25
成績	00:48:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

日期: 2018-11-25 06:40 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 521 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'54"

(03'54")

03'54"

1000 / 1000

2

04'18"

(08'12")

04'18" (+00'24")

1000 / 2000

3

04'34"

(12'47")

04'34" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'28"

(17'16")

04'28" (+00'34")

1000 / 4000

5

04'42"

(21'58")

04'42" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 分道和距離可以再加強，加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 174.30 km

Adidas Adios 3 累積 : 275.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	04'18"	00:08'12"
3	04'35"	00:12'47"
4	04'29"	00:17'16"
5	04'42"	00:21'58"
6	04'42"	00:26'40"
7	04'31"	00:31'11"
8	04'45"	00:35'56"
9	04'37"	00:40'33"
10	04'45"	00:45'18"
10.5	05'17"	00:48'04"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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