林家治 2018/11/25 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

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林家治

半馬 | 01:34:10 | 04:27/km | 第21半馬

2018 為臺灣教育而跑從育苗成竹起跑

官方成績
日期	2018-11-25
成績	01:34:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'51")

00:21'51"

00:44'21"

10 km

(00:44'21")

00:22'30" (+00'39")

15 km

(01:07'04")

00:22'43" (+00'52")

00:45'48" (+01'27")

20 km

(01:30'09")

00:23'05" (+01'14")

Finish

(01:34:10)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 853 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'14"

(04'14")

04'14"

1000 / 1000

04'14"

(08'28")

04'14"

1000 / 2000

04'26"

(12'54")

04'26" (+00'12")

1000 / 3000

04'26"

(17'21")

04'26" (+00'12")

1000 / 4000

04'29"

(21'51")

04'29" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

林家治

留言

今天跑第一k就想放棄了，左右雙腳都有不舒服的地方。前5k跑的很辛苦，第6時可能熱身好開始順暢，節奏也捉到了，11以後感覺更順暢，17～18緩升差點不行了。第一次能配速4:30完整跑完

賽前宣言: 近近跑

賽後評分: 路線車量少算不錯，引導需要加強ㄧ點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.22 km

Asics TJR289-4301鐵雄累積 : 1750.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

元翔（潔衣坊）, 登順和其他 74 人說推

留言

觀看另 35 則留言

跑步雞很快喔～

2018-11-29 21:29 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）恭喜分7上台

2018-12-03 13:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'14"	00:08'28"
3	04'26"	00:12'54"
4	04'27"	00:17'21"
5	04'30"	00:21'51"
6	04'26"	00:26'17"
7	04'30"	00:30'47"
8	04'32"	00:35'19"
9	04'27"	00:39'46"
10	04'35"	00:44'21"
11	04'34"	00:48'55"
12	04'31"	00:53'26"
13	04'28"	00:57'54"
14	04'36"	01:02'30"
15	04'34"	01:07'04"
16	04'28"	01:11'32"
17	04'36"	01:16'08"
18	04'52"	01:21'00"
19	04'39"	01:25'39"
20	04'30"	01:30'09"
20.9	04'20"	01:34'10"